9個動作，助你瘦出緊實美腿！還外送一副緊緻翹臀！
夏天很多女孩子都喜歡穿熱褲、短裙，的是看著兩條大象腿又為難不已。要知道，腿部線條的好壞，不僅會影響你整個人的身材曲線，還會嚴重影響你的身材比例哦。
那麼，我們要如何才能快速現實瘦腿美腿的目的，給自己的身材增添更多的美感和魅力呢？
快試試小編推薦的這組瘦腿美腿的動作吧！
每個動作15~20次，並循環3組！沒有煩人的汗如雨下，只是重複簡單的動作，就能徹底燃燒你腿部多餘脂肪，幫助你實現快速瘦腿翹臀的目的！
瘦腿美腿動作1：
雙腳分開與肩同寬站直，雙手各持一個啞鈴自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向前俯低至與地面平行，同時雙臂向下伸直，然後在慢慢恢復站姿，同時雙臂垂放於身體兩側。
瘦腿美腿動作2：
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向左側邁出一步，同時左腿屈膝下蹲，右腿伸直，雙臂向左前方伸直，然後再恢復站姿。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作3：
雙腳分開比肩寬站直，兩腳尖稍稍向外，雙手各持一個啞鈴向頭頂上方舉高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下做扎馬步，同時雙臂曲肘，將啞鈴舉至與肩部同高，再慢慢恢復站姿。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖， 背部要始終保持挺直狀態。
瘦腿美腿動作4：
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體一側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向後撤一步，同時雙腿屈膝90度，向下深蹲，然後慢慢起身收回左腳，並恢復站姿。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且背部要始終保持挺直狀態。
瘦腿美腿動作5：
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，將左腳向前邁一步，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂於身體兩側向上平舉抬高至與地面平行，然後再將左腳收回，並恢復站姿。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙手各持一個啞鈴放於下腹上方，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，再慢慢放低。注意，臀部向上抬高時，不可用力過度，以免拉傷腰部。
瘦腿美腿動作7：
雙腳分開比肩寬，站直，兩腳尖稍稍向外，雙手各持一個啞鈴舉至肩前，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再恢復站姿。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且上半身保持不動。
瘦腿美腿動作8：
雙腳以前以後站直，雙手各持一個啞鈴舉至肩前，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向下伸直，然後再恢復站姿。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
8個動作，堅持練習就能收穫美腿和翹臀哦。想要在夏天秀出性感美腿，你就得從今天開始努力練習，否則當夏天來臨時，你就只能望著別人的好身材後悔啦！加油吧姑娘們！
