《營養師說》健康時間表

健康作息時間表

每個人都有自己的生物鐘，不過今天跟大家分享最健康的作息時間表：

7點鐘左右起床

早起先喝一杯溫開水，滋潤一下睡了一宿的身體；

吃早飯：7點鐘左右到8點鐘

營養全面的早餐，避免食物單一，或者不吃早點；充足的營養可以讓一整天都精力充沛。

8點半到9點鐘 避免劇烈運動 ：早上是人體免疫系統最弱的時候，建議可以走路上班，不要做劇烈運動；

10點鐘左右 讓眼睛休息一下，眺望遠處，讓眼睛舒緩一下。

11點左右 吃點水果，補充大腦急需的血糖，同時補充維生素與礦物質；

12點左右 吃午餐 午餐要補充充足的蛋白質，辦公室人員不適合吃的太油膩，同時，午餐要吃飽。

13點左右 可以小睡一會，15~30分鐘就可以了，下午的精力就會充沛很多。

16點左右 喝個酸奶，補充身體流失的血糖；

18點左右 吃晚飯，三分飽即可。晚飯後可以稍微歇一會，然後散散步；

23點左右 身體的各個器官都處於休息階段，放鬆下來，睡覺吧。

陶倉網路旗下眾多專業營養師，為您分享營養健康知識，發現美味，享受陶然生活