四招幫孩子放下手機

美國《時代周刊》總結多位專家的意見認為,每天使用超過5小時,會讓孩子感到無助、想自殺

現在,地鐵、公交車上,隨處可見低頭專註玩手機、打遊戲的孩子。美國《時代周刊》不無焦慮地呼籲,人們應該多來關心關心孩子們了。

長期使用手機,身心都受傷

研究顯示,孩子長時間沉浸在手機世界中,會影響身體和心理健康。當家長想和孩子聊天時,他的雙眼卻死盯著手機,不想和你說半句話,情緒也會發生了很大變化。美國兒童精神科醫生維多利亞·鄧可莉在其撰寫的《關掉屏幕,孩子大腦重開機》一書中提到,「屏幕時間」影響了人們的大腦和身體,帶來許多與情緒、認知等相關的問題,導致生理系統陷入失調或混亂。

妮娜·蘭頓是一名高中生,因沉迷手機與社交媒體,身心逐漸失調,甚至想輕生。她說:「我其實只是需要幫助,卻不知道如何求助。」妮娜的媽媽怎麼也想不到女兒會有自殺念頭,希望能控制女兒使用手機。

手機上癮成全球通病

如今,手機上癮呈低齡化趨勢,青少年即使不用手機也「機不離身」。16歲少年桑提每天玩手機時間超過10小時,他說:「這是日常生活的一部分,代表我需要一直和人保持聯繫。」他爸爸雖然有些擔心,但鑒於桑提所有朋友都有智能手機,覺得不給他用,顯得不公平又專制。「更棘手的是,現在很多學校在網上留作業,孩子不得不使用手機。」桑提的爸爸擔憂地說。

美國聖地亞哥大學心理系教授珍·特溫吉搜集了2010~2015年超過50萬名美國青少年的資料,發現相較於每天玩手機少於2小時的孩子,每天花3小時以上在電子產品上的孩子,有34%會出現一種以上「類自殺行為」,如感到無助、想自殺。每天使用電子產品5小時以上的孩子,該概率攀升至48%。孩子投入真實社交活動時間越少,越可能感到抑鬱。「相較於成年人,青少年的自控力、同理心,以及判斷能力發展不足,」美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院神經病學系教授法蘭西·傑森說,這可能使青少年模糊了網路和現實生活。

四招和手機斷舍離

通過訪問多名專家,《時代周刊》歸納4個方法可以幫孩子放下手機。

把手機從卧室中拿走。研究顯示,在卧室看電子屏幕時間越長,對身體危害越大,特別是影響睡眠。

設置攔截功能。孩子自我剋制能力弱,無法準確判斷網路內容是非曲直、是否符合自身年齡段。父母可以使用科技手段限制、過濾孩子瀏覽的網路內容。

和孩子簽訂「合約」。家長可以和孩子一起商量簽訂使用電子產品的「合約」,因為建立在平等基礎上,孩子更願意遵守,比如吃飯時全家人都不能玩手機,放學后使用手機不超過1小時,父母陪孩子寫作業時只能看書。如果誰違背規則,就要付出一定代價或受到一定懲罰,比如一段時間內不能用手機。

父母樹立好榜樣。有的父母經常讓孩子與手機保持一定距離,自己卻很難做到,對孩子「發號施令」就會無濟於事。建議父母在孩子面前盡量減少使用手機時間,多看書或者換回只能接打電話、發簡訊的老式手機。空閑時,全家人一起出去散步、做遊戲。(張 軒 編譯)