你的深度睡眠夠不夠？

每天工作那麼累，還有各種壓力山大跟著你，是不是覺得想睡一個好覺越來越難？

在睡眠時間不充裕的情況下，如果能保證每晚的深度睡眠，同樣可以讓身體得到有效修復哦！

我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢3個階段，分別占睡眠時間的47%～60%、13%～23%、20%～25%。睡眠時通常以淺睡—深睡—做夢—淺睡—深睡—做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大約出現4次～5次。其中，深度睡眠階段對整個睡眠質量起決定性作用。

以睡眠時間6小時～8小時計算，深度睡眠時長一般在13%～23%，也就是一夜之中深度睡眠1小時～2小時才算睡得好。

擁有深度睡眠，能在睡眠過程中促進新陳代謝，延緩皮膚老化。而睡眠質量低的人則往往有入睡困難、多夢易醒、徹夜失眠等問題，難以讓毛細血管充分到達皮膚層，使皮膚缺乏充足的營養。

那麼有什麼方法可以讓我們進入深度睡眠的呢？

1.晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

2.在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

3.在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。

4.等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。

5.安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗帘，保證卧室是完全隔音的。

6.如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

7.除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

8.嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。

9.每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。