減肥是一個永恆的話題，因為嘴上說減肥但是沒有實際行動的人太多了，小編在減肥的過程中也遭受到了好多人的質疑，想減肥就不要在乎別人的質疑，要相反做出成果讓他們看。

首先是早餐要吃好，建議每日一個雞蛋，一袋牛奶，包子兩個（少油少鹽）。

午餐要吃適當的蛋白質（牛肉，雞胸肉、魚肉或者雞蛋白），記住少放油或者水煮，蔬菜要吃（我是西藍花、蘑菇、芹菜、豆腐皮、豆腐、藕、山藥一周搭配著吃），主食可以適當吃點米飯，少吃麵食，因為熱量太高。

晚餐少吃或者不吃，如果感覺餓，可以適當吃點水果，以蘋果為主，但是6點以後千萬不要吃了。

先是管住嘴了，還要邁開腿，給大家推薦下我用的設備，瑜伽墊一個，小米手環、電子秤一個，想減肥這些就夠了，手機下載一個小米運動APP。上面有很多運動教程，每日制定計劃，胸腹同時練。每天半小時左右，尤其推薦運動訓練課程表定製。小米手環的作用呢可以記錄運動時的心率，睡眠質量，給自己定個小目標，每日走路最少8000步。體重不要每天稱，建議一周一次。

最後附上小編三個月的減肥成果。

2017年10月15日體重

2018年1月15日體重

減肥減脂的小夥伴們加油吧，關注我，大家互相交流偶。