機器甩甩就能瘦？震動可以燃脂？

在曾經的那個電視購物成風的年代，減肥類電視購物廣告出現頻率最多的非「甩脂機」莫屬。

我依稀記得當時廣告里主持人們把一塊動黃油放在甩脂腰帶里，甩上5分鐘，黃油化了，然後主持人們開始大吹特吹甩脂機功效好。

即使是現在，甩脂機仍然出現在很多健身房裡，打著減肥減脂的旗號，耍流氓。

很多朋友問了，廣告里吹得那麼神乎其神，那麼到底甩脂機能減肥嗎？

答案是：幾乎沒有任何卵用。但是同時甩脂機卻對健身有著有出人意料的效果。

讓我們先來看看為什麼甩脂機不能減肥。

甩脂機所謂的原理分成兩派：

1、甩脂機能夠把脂肪甩松，甩散，就像前文提到的廣告里的一樣。

2、甩脂機能夠通過刺激肌肉提高能量消耗。

第一條純屬是拿來騙小孩子滴~

我們的脂肪在體內是以脂肪細胞的形式存在的。每個脂肪細胞單獨儲存一定量的脂肪，而不是像一整塊黃油那樣堆在肚子里。而且脂肪細胞結構比較堅韌，甩脂機的頻率對於脂肪細胞來說，和撓痒痒差不多。

第二條還算有點技術含量，但是也只是有技術含量的耍流氓而已。

美國科學家Rittwegar對市面上幾乎所有的甩脂機、超聲甩脂機進行了能量消耗測定[1]，發現所有的甩脂機對於能量消耗的提升大約為靜態能量消耗的2倍左右（每小時消耗10克左右脂肪，靜息狀態大約4.8克），看起來還不錯，但是要知道，我們以中等速度走路，每小時能消耗11.4克左右的脂肪。

宣傳效果那麼好，能量增量居然連走路都不如！

所以說，甩脂機對於減肥可以說是完全沒有效果的。

但是他可以用在健身的另一個地方——增肌。

甩脂機具有激活肌肉、短暫提高肌肉募集能力和靈活性的效果。也就是說，甩脂機能夠提高我們大重量、大強度訓練的效果。

日本的科學家Yusuke研究了不同人群對於甩脂機后力量的表現[2]后發現，甩脂機能夠提高跳躍和伸腿的力量。尤其是對於平時訓練比較少的人群，提高幅度竟然達到了30%。

隨後美國科學家Roelant進行了進一步研究發現[3]，市面上的甩脂機的頻率和我們肌肉激活間期的頻率比較類似，這種甩動能夠使肌肉得到前期的刺激。在訓練前進行5-10分鐘的甩脂機刺激后，肌肉就能達到一個相對活躍的狀態。

所以雖然甩脂機對於減肥沒有任何效果，但是如果健身房有甩脂機的話，在訓練前拿來「甩」上幾分鐘再進行力量訓練，可能會收到出其不意的訓練效果。

參考文獻：

[1] Rittweger, J., Mutschelknauss, M., & Felsenberg, D. (2003). Acute changes in neuromuscular excitability after exhaustive whole body vibration exercise as compared to exhaustion by squatting exercise. Clinical Physiology and Functional Imaging, 23(2), 81–86. http://doi.org/10.1046/j.1475-097X.2003.00473.x

[2] Osawa, Y., & Oguma, Y. (2013). Effects of resistance trining with whole-body vibration on mucle fitness in untrained adults. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 23(1), 84–95. http://doi.org/10.111/j.1600-0838.2011.01352.x

[3] Roelants, M., & Delecluse, C. (2004). Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. International Journal of Sports Medicine, 25, 1–5. Retrieved from https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2003-45238

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