三秒鐘測測你的BMI指數 是胖是瘦一目了然！

為了擁有完美身材，許多人在開始鍛煉肌肉時，常會訂下絕對要瘦五公斤或者十公斤這樣的目標，但是這樣的目標有很大的問題。因為最後的結果反而可能變成雖然體重少了五公斤，但是鬆弛的身體曲線還是完全沒改變；雖然瘦了十公斤，但臉色變得憔悴、很難看，一點魅力也沒有，完全沒有一個健身的樣子。即使達成目標，成功減重五、十公斤，也不一定能得到自己滿意的身材。

體重，原本就只是代表身體狀態的一種指標，例如身高170、體重八十公斤的人，有的人看起來肥胖又邋遢，也有人看起來是健壯又有男人氣慨。

周圍的人並不會以體重來評論你的身材，即便你對體重斤斤計較，為了胖兩公斤或瘦五公斤而心情伏，但別人通常只看外表不看數字。因此，關鍵不在於體重多少，而是擁有好看的身材、健康活力的體格、誘人的體態。

二十五歲后，肌肉會開始鬆弛

另一方面，把減輕體重當作唯一目標的人，除了會減去體脂肪，通常也會減去肌肉。肌肉只要缺乏鍛煉，過了人體二十五歲的巔峰之後，每天就會以一定比例持續減少，全身會開始變得鬆弛，進一步演變成大媽體型、阿姨身材。若減重時連肌肉也減去，就容易看起來像是中年人。

因此，想讓身體找回活力，就必須確實練出肌肉。只要增加逐年減少的肌肉，就能讓身體回復到年輕時的狀態，打造出強健有活力的體格。肌肉增加后，體重不一定會減輕。所以，即使體重沒什麼變化，身體還是能夠恢復年輕。

BMI（身體質量指數）是另一種表示身體狀態的指標，可透過身高與體重依照下列公式計算出來。BMI ＝體重（公斤）÷身高（公尺）的平方。日本肥胖學會認為，BMI22為標準體重，超過BMI25則為肥胖，BMI未滿18.5則視為體重過輕。這是根據日本人口調查多數人的平均值制定而成。數據指出，BMI22左右是最不容易生病且長壽人口最多，一旦BMI超過25，慢性疾病比例會增加且死亡率也會提高。東亞黃色人種BMI應維持在18.5至24之間，太瘦或太胖皆有礙健康。

雖然如此，每一個人的身體狀況不同，BMI值一樣，外表卻截然不同。比方說BMI22，有的人肌肉少、全身布滿脂肪，有的人卻十分結實且肌肉壯碩。

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