腸胃不好的瘦子該怎麼增肌？

看到很多瘦人在增肌的道路上遇到了不少問題，包括本人在內也是。現在就歸納幾個問題，消化不良(吃完不消化有種想吐的感覺)，吸收不好(吃的多，但長肉慢)，食欲不振(三餐沒有飢餓感，更別提加餐了)，經常拉肚子(無緣無故拉肚子)，腹脹(吃一點就感覺飽了，吃不下)等。

以上就是瘦子在增肌過程中遇到的一些常見問題，是否經常喝酒?煙癮比較大?三餐不規律?熬夜?早起晚睡?經常吃垃圾食品(麻辣燙，米粉等)?不吃水果?工作壓力大?

一，改善腸胃的消化與吸收功能

許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。

可以看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則請病癒后再進行健身鍛煉。

平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。

經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。

堅持飲食有規律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。

不要吸煙，飲酒一定要少量適量。一定要吃衛生乾淨的食物，防止腹瀉。

二，增加適當的營養

喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。

一定要堅持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。

有條件多喝各種營養粥。

建議多喝酸奶，而不是牛奶。

運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動后也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

以上只是憑藉個人經驗來做了一個簡單的分析，有用的著的地方就借鑒一下，用不著覺得廢話的話也請手下留情，畢竟眾口難調，各有所需。

三，堅持下去

健身不是說三五天就能看到明顯效果的，需要堅持下去，很多人都是三分鐘熱情，能讓自己堅持胖好幾十年，也不願意堅持一下練出好的身材，不能因為一點挫折困難就放棄。如果你選擇健身，請堅持下去，你會遇見最好的自己！

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