9個動作，教你怎樣練出馬甲線

馬甲線練習動作一：

單腳直立支撐體前傾

馬甲線練習動作二：

徒手深蹲

馬甲線練習動作三：

俯撐交替提膝

馬甲線練習動作四：

直臂俯撐變屈臂俯撐

馬甲線練習動作五：

跪姿異側手腳起

馬甲線練習動作六：

側身屈肘挺髖起

馬甲線練習動作七：

仰卧雙腳屈膝騰空半身起

馬甲線練習動作八：

仰卧屈膝挺髖

馬甲線練習動作九：

仰卧舉腿腿分合

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以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。