出差旅行瘦身必備攻略

有條件要上，沒有條件創造條件也要上。

又是聖誕+元旦+春節的度假季

又是年終+尾牙+年會的出差季

要麼就是在外地

要麼就是在去外地的路上

各種不規律講打亂已經理順的規律生活

兩大痛點：

首先飲食先開始打亂

接著就是沒場地運動

無論是旅遊和出差，面對美食誘惑是無處不在的。此刻如果我給你的方案是克制不吃，那就不是解決方案了。年終大餐不吃？地方特色不吃？各種美味不吃？吃是一定要吃，但要明白怎麼吃。

所以在旅行或者出差時要面對美食的誘惑，不必太克制。大體上遵循：「飲食清淡、每餐八分飽、多樣化搭配、選擇新鮮少加工的食物」這四個原則，基本就OK了。

另外，如果會面對喝酒喝飲料的問題的話，不妨在飯前多喝幾杯水，讓自己的飽腹感強一些，但不能貪杯哦。也可以選擇喝當地的茶，或者清咖啡等。

外地出差和旅遊：★五類飲食不要忘★

喝熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。（咖啡、巧克力也有類似作用。）

維生素

維生素B1、B2和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。鹼性食物疲勞是由於人體內環境偏酸而引起，多食鹼性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。

高蛋白

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、牛肉、魚、蛋等。

小聲告訴你：海鮮隨便吃。

最後我們要和快要旅行的你強調一點：要學會自我調節，持平和的心態才有助於持續健康地消耗脂肪。學會這些情緒調節法則，時刻保持平和心態：每天早或晚，在最美的景點，進行20分鐘的盤腿靜坐，創造內心平衡感。或者記錄一些遊記也是很好的選擇。

好了下面說說運動

如果是旅行，最好的運動就是早起30分鐘，去周邊最美的風景線去跑30分鐘，提升全天的基礎代謝就可以了。如果是人文旅遊，可以逛逛那裡的集市，給大家買個早餐什麼的，也很接地氣。

如果酒店設施比較全呢，去酒店的健身房也是不錯的。可是，如果是出差在外，住的又是快捷酒店，也沒時間，周邊也沒地方跑步，那怎麼辦？

其實酒店就是一個健身房，就看你會不會利用了。下面幾個動作，只要做了，全天的減脂運動就算完成，基礎代謝立即提升起來了。

STEP 1 登記入住

入住以後一把椅子+毛巾就可以運動，30次/組。

STEP 2 負重深蹲

負重可以是礦泉水，30次/組。

STEP 3 用床提拉

30次/組。

STEP 4 毛巾拉伸

30次/組。

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