「蹺二郎腿」與骨盆前傾關聯 趕快行動起來拒絕「O性腿」

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上圖分別是正確站姿， 骨盆前傾站姿，和骨盆后傾站姿

首先看一看自己有沒有以下的癥狀：

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。

骨盆前傾的原因：

很大的一個原因是腰椎前後肌力的不平衡。人的脊椎前後是有很多肌群相互牽扯、拉拽的。

如果，那些把腰椎向後拉的肌群持續緊張、發力（比如豎脊肌等）。而且，把腰椎向前拉的肌群又力量不足（比如腹直肌等）。就很容易導致骨盆前傾。

骨盆變形的危害：

骨盆前傾會導致人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線，造成O型腿。

骨盆前傾形成的O型腿其實是：

1、早期：骨盆前傾+股骨內旋+脛骨內旋+足外翻（這個是XO腿或X型腿）

2、後期：骨盆前傾+股骨外旋+脛骨內旋+膝超伸+足內翻（這個也算是嚴重O型腿）

那麼問題來了——如何通過訓練預防骨盆前傾？

從今天開始腹肌訓練中加入一個動作，反向卷腹！

反向卷腹可以強力防止骨盆前傾。同時，這個動作還可以有效訓練到下腹部。如果你一直苦惱自己腹肌形狀不美，下腹不夠清晰。那麼，反向卷腹，你值得擁有。

訓練動作很簡單：

1、仰卧開始，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。

2、使用腹肌的力量捲曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。

3、慢慢放下，重複。

這個動作一定要注意，動作還原時腰部不要挺起，腹肌要保持收縮，大腿與軀幹的夾角大致不變。

這個動作不僅可以超有效防止骨盆前傾（腹肌和一些深層肌群都訓練到了）。而且可以極大的美化下腹和小腹！一般訓練者，一組做10-20個，每天做3-5組。就完全沒問題了。

最後來一點血的教訓，長期蹺二郎腿可能導致骨盆前傾，長期骨盆前傾會導致O型腿。