冬季養生須知！這才是冬天最健康的養生方法！

冬季養生須知！這才是冬天最健康的養生方法！

冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目 的。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現春生，夏長，秋收，冬藏的規律。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期， 萬物收藏， 對人來說， 冬天也是人們進入休閑時期， 體內新陳代謝相對緩慢， 消耗相對減少。 因此，冬天養生保健是最佳時期。 那麼冬天到底如何養生才好呢？

冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

一.寧靜為本，保養精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩 定。 二.多食溫熱，少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、 香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

冬季養生保健必須注意以下幾個問題： 1、養生保健的最佳時間。實驗證明：早晨 5-6 時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床 會精神抖擻； 2、注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前 用熱水泡腳 10 分鐘 ；3、房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過 大，房間內外溫差 4-5 度為宜；4、開窗通氣每天上午 9-11 時，下午 2-4 時開窗通氣效果最佳；5， 早晨鍛煉莫隨便。 不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5 時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形 成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污 染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之 后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會；6、切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的 需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用， 製造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方， 卻非清晨鍛煉的理想場所； 7、中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變， 在一日 24 小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴 重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛煉 則很少發生；8、喝水由於一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感 神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨 9-10 時還是一天中血壓最高 的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水， 可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻於消化分泌，促進食慾。

起居方面：生活有規律，定時作息，早卧晚起，老年人最好與太陽同步，避寒就暖，等太陽出來再起床。規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。

飲食方面：因為冬季氣候乾燥，要注意養陰，所以冬季飲食對正常人而言應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，也就是說既不要吃生冷的東西，也不能吃過於辛燥發散的食物，以免傷陽氣，同時又要注意防止溫補太過，鬱積化熱，而最好吃一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為好，如黑木耳等。

穿著方面：注意保暖，但衣服不要穿太多，注意不要出汗，一冷一熱容易感冒。確保頭、腰、背、腳等部位的保暖，尤其是冬季老人要做好頭部保暖。 運動方面：冬季運動、鍛煉身體對於增強體質、預防疾病有很大作用，特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強的意志力。但是冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，因此，「冬練三九」對老年人來說不太合適，如果運動一定要在日出后、日落前運動，以快走、打太極拳等溫和運動為宜。

冬季保健：養成泡腳的習慣。春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，祛濕除暑；秋天泡腳，潤肺濡腸；冬天泡腳，丹田溫灼。用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

天天做保健按摩。①按摩內關穴：內關穴是心臟的保護傘。內關穴位於前臂掌面的下段，曲澤穴與大陵穴的連線上，大陵穴(腕橫紋)上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。可以用大拇指揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮膚，每次1-2分鐘。

②按摩太溪穴：太溪穴是預防慢性腎病的良藥。太溪穴位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。按摩時可以用大拇指揉，也可以用筷子按揉，每次1-2分鐘。

③按揉足三里穴：足三里穴是效如參茸的滋補品。足三里穴位於小腿前外側面的上部，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指處。按摩時可以用大拇指揉，也可以用筷子按揉，每次1-2分鐘。

④按摩合谷穴：合谷是抗擊疼痛的良穴。合谷穴位於手背，第1掌骨間隙之中點處，或第2掌指關節與陽溪穴之間的中點處，稍靠近食指側。可以用大拇指揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮膚，每次1-2分鐘。

⑤按摩中脘穴：中脘穴治療胃病的專家。中脘穴位於上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。可以用雙手中指按在中脘穴上揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮膚，每次1-2分鐘。最好是用艾條灸20分鐘，直到局部皮膚泛紅暈。 ⑥按摩關元穴：關元穴是恢復青春活力的靈丹妙藥。關元穴位於腹下部，前正中線上，臍中下3寸，恥骨聯合上2寸處。

冬季最適合吃高蛋白質食物，因為，寒冷使得血液收藏在體內，內髒的供養反而充足，所以冬季就更適合修補，這也是大自然的本意。

多吃菠菜好處多，吃了菠菜樂呵呵。新陳代謝更平衡，血液循環更靈活，更能排毒又瘦腿，還能保護視網膜。願你更健康。

冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。

易感冒者不宜多食香菜:香菜味辛能散,多食會耗氣、損精神.對於平時乏力倦怠及易患感冒的氣虛患者,更應少食香菜.

四個養生小秘招:平時多睡子午覺;沒事多動腳趾養脾胃;腹部按揉養生一訣;經常冷熱水交替洗手,可以練血管.

小竅門:熱水泡腳,舒血通竅.春日浴足,外陽固脫;夏日浴足,暑溫可卻;秋日浴足,肺潤腸濡;冬日浴足,丹田溫熱.

冬季養生，切忌寒涼食品，以免「雪上加霜」傷元陽。女吃紅糖，養血活血保健康;男吃生薑，益氣補陽身體強。

養生之道:平時宜打開門窗通風,卧室宜干勿潮,被褥勤曬殺菌除濕;床頭可擺薄荷油,有祛病毒功效.告訴你關心的人哦!

多少健康:少肉多豆、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。

睡前有三宜:1.睡前散步.2.睡前足浴,溫水洗腳15-20分鐘,血管擴張,促進血循環,使人易入睡.3.睡前刷牙.

揭密五個最佳喝水時間點:1.起床后;2.三餐前約1個小時;3.上午下午工作間休;4.下班時;5.睡前2-3個小時.

青菜下油鍋,「滋拉」一聲煙最毒.油在高溫催化下,釋放含有丁二烯的煙霧,人若長期吸入易得肺癌.轉發你關心的人.