瑜珈和冥想練習，能增強復原力和幸福感！

眾所周知練習瑜伽和冥想對健康有積極的影響，並從這些練習中體驗到身心的益處。然而，我們仍存在許多疑惑，這些究竟是如何影響我們的身心健康呢。《人類神經科學前沿》雜誌上的一篇新研究文章探討了瑜伽和冥想對腦源性神經營養因子( BDNF )的影響，對下丘腦垂體腎上腺( HPA)作用的活性和炎症標誌物的影響。

研究人員通過對參加為期3個月的瑜伽和冥想訓練的參與者的研究發現，這些練習對BDNF信號、皮質醇覺醒反應( CAR)和免疫學指標產生了積極的影響，並且改善了主觀幸福感。

在這項研究中，參與者在參加為期3個月的瑜伽和靜心靜修之前和之後進行評估，包括每天的靜心和瑜伽，以及素食。瑜伽練習包括身體姿勢、控制呼吸練習和坐禪，在坐禪期間，參與者專註於呼吸、清空頭腦和身體感覺。研究人員測量了心理測量、腦源性神經營養因子( BDNF)、唾液皮質醇晝夜節律水平，以及促炎和抗炎細胞因子。他們還收集了包括正念、吸收、抑鬱和焦慮在內的心理測量變數的數據，並調查了心理改善與生物變化之間的關係。

研究小組觀察到BDNF的血漿水平升高，BDNF是一種神經調節因子，在學習、記憶以及炎症、免疫、情緒調節、應激反應和代謝等複雜過程的調節中起著重要作用。他們還觀察到皮質醇覺醒反應( CAR )的幅度增加，這是下丘腦垂體腎上腺軸( HPA)的一部分，表明壓力恢復能力提高。此外，退卻后抗炎細胞因子白細胞介素- 10增加和促炎細胞因子白細胞介素-12減少導致炎症過程減少。

Baruch RaelCahn博士(美國南加州大學)說:「瑜伽和冥想至少有一些顯著改善HPA軸的功能，如CAR，以及神經免疫功能，如BDNF水平的升高和細胞因子的改變，是由於這種靜修所涉及的密集冥想練習。」