啞鈴系列-只用啞鈴練爆你的胸大肌

這次的訓練計劃全部都用啞鈴來實現，可以作為一個用啞鈴強壯胸肌的動作合集，非常多樣化，既針對整體也針對分塊。

前提一定要選擇合適的重量，胸肌需要大重量去刺激，但不是用你無法掌控的力量去刺激。

每個動作3-4組，我個人喜歡5組。

組間休息45-60s，動作間休息90s

動作1 啞鈴平板卧推，重量遞增 ，背部起橋

動作2 啞鈴上斜卧推，重量遞增，背部起橋

動作3 啞鈴上斜飛鳥，重量遞增，背部起橋

動作4 瑜伽墊啞鈴卧推，重量遞增，背部起橋

動作5 直臂上拉，重量遞增

動作6 啞鈴下斜卧推，重量遞增，背部起橋

祝大家都能擁有這種完美的大胸肌