30天減肥瘦身飲食指導
在展開訓練前,你一定要搞清楚自己的飲食,以下是你要明白的飲食重點:
1,計算自己的每天所需能量(TDEE),然後將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%
例如,編輯的TDEE為3000卡路里,那編輯應吃3000X80%=2400卡路里;
2,戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁);
3,食物皆以蒸、?、煎(少油)為主,謝絕所有炸及炒的東西,以及去掉所有醬汁;
4,碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是:20%/40%/40%;
5,不能捱餓,要是餓了,蛋白或全蛋是最佳的小吃;
6,大量進食蔬菜及喝水。
以上這個飲食法有些苛刻,但是這食法除了能大大加快減肥速度,還能使身體更健康有力,因為吃的東西都是天然有益的,而且只要習慣了,當你再吃那些不健康的食品,身體會覺得很不舒服呢!
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訓練
懂得吃之後,便要懂得運動!以下的健身堅持30天,看看有沒有效果,沒有效果就聯繫肌肉網客服:jirou5 .該計劃請完成3-6輪訓練,每論訓練后休息30-60秒。請注意心跳速度,如果覺得太快,最好先休息一下。
(1) 啞鈴蹲舉 20次
(2) 俯身啞鈴划船 10次
(3) 俯卧撐至力竭
(4) 錘式啞鈴彎舉 10次
(5) 仰卧啞鈴臂屈伸 10次
(6) 平板支撐 30-60秒
以上動作請完成3-6輪訓練,每論訓練后休息30-60秒
每個禮拜鍛煉一天休息一天