做好坐姿啞鈴推舉，化身行走的衣架
練習目的：
鍛煉三角肌前部和三角肌側部。
動作要領：
1、收腹挺胸，貼緊靠背，腰背始終保持挺直。每隻手握住一個啞鈴，舉到肩膀的高度，肘部向外。
2、呼氣發力，將啞鈴向上推舉到頭部的上方，肘關節伸直不鎖死，手腕保持中立，推到最高點兩肘往中間靠，以擠壓三角肌做頂峰收縮。
3、然後吸氣將它們慢慢放下。下放啞鈴的時候，小臂始終垂直於地面，手腕始終保持中立。下放到胳膊肘稍微低於肩膀就行，啞鈴過於靠下會導致發力的時候三頭借力。
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注意事項：
1、當你練著練著，肩膀先酸而不是胳膊先酸那就證明你動作做標準了。
2、朝後腦勺推啞鈴的話，可以更多的刺激三角肌中束。
3、你會發現你在舉起和放下時，用啞鈴會比用杠鈴的動作幅度更大，雖然分別控制兩個啞鈴意味著你舉起的重量會比使用杠鈴時稍微輕一些。