4招護膝蓋！再大的雪也不怕

2018年的第一場雪就來的特別猛烈，中央氣象台持續發布暴雪黃色預警，預計本次大範圍雨雪天氣將持續至4日！每遇這種天氣，有膝關節疼痛癥狀的的人就會疼痛加重，苦不堪言。今天咱們就來聊聊，大冷天我們如何在冷天保護自己的膝關節？

冬季保護膝關節4招

❶保暖：寒冷導致關節周圍的肌肉收縮，關節僵硬，關節血運減少，滑液分泌減少導致的，從而會引發和加重關節疾病患者的疼痛，所以保暖是第一位的。如果要外出一定要加厚衣褲，局部可以帶鬆緊適宜的護膝，晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。

❷泡腳：在熱水的幫助下，可以加速腳部乃至下肢的血液循環，會讓你倍感舒服。但大家要了解泡腳不是燙腳！水溫40℃~45℃即可。水能沒過腳踝，泡20分鐘左右。但患有靜脈曲張、糖尿病或者下肢動脈硬化閉塞的人不適合長時間泡腳，可能會加重病情。

❸熱敷：慢性損傷通常沒有突發的外傷，而是長時間后因為反覆勞損和過度使用引起的膝關節疼痛可以使用熱敷。這樣可以幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。熱敷一般需要15~20分鐘，可以用熱瓶子、熱毛巾或者市面上賣的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。

❹運動：關節不穩定是很多膝關節損傷疼痛的原因，膝關節周圍的各種結構，特別是韌帶、肌肉等是關節穩定的重要因素。一味「靜養」會導致肌肉萎縮，進一步加重膝關節不穩。所以無論是膝關節損傷、早期的骨關節炎、髕骨軟化症還是輕度的半月板損傷，醫生都會建議適時的加強鍛煉。

運動也是有選擇的，打太極拳、登山、長跑、跳舞、打球、爬樓等運動不能做，因為這些運動雖然可以增強肌力，但同時也加劇了關節磨損。最好選擇游泳、體操等關節負重較輕的運動。

運動時可以戴運動護膝防寒，但是運動護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液循環，因此運動后要及時摘下，換戴由布和棉花製成的「膝圍」來保暖。

當然也有些在家裡就能做的膝關節鍛煉方法，文章《5個毀膝蓋的壞習慣，你至少有一個》下半部分有詳細講解。

冰天雪地出門要注意4件事

❶戴好手套！雙手不能插在口袋裡！雙手在外面可以保持平衡，萬一跌倒可以用手撐著，不容易把膝蓋磕壞。畢竟上肢的外傷比下肢的外傷好處理，預后也比較好。

❷穿雙比較防滑的鞋！高跟鞋、鞋底太薄或太厚都不推薦。注意選擇鞋底厚度適中的平底鞋，鞋底花紋一定要清晰，用指甲輕壓鞋底，應有彈性，不能過軟或過硬，否則容易損傷足部。

❸走路要慢要穩！走路時身體略向前傾，如滑雪狀。走路時兩腳分開，與肩同寬。這樣底盤大，重心穩。走路步幅宜小。邁大步走路容易跌倒。老年人出門最好有家人陪同。

❹ 一旦跌倒，這樣自檢一下！

① 摔倒后先查看摔傷部位有無腫脹，壓痛，如腫脹明顯應立即就醫，別耽誤！

②千萬別揉傷處，這樣不但不利於恢復，甚至還可能加重傷情，導致加速局部組織充血水腫。如果有骨折，還可能有加重損傷或導致骨折錯位。

③傷處無明顯外傷，腫脹也不明顯，可以在家處理。處理方式首選局部冷敷，起到收縮血管、止痛止血的作用。如果有持續腫脹、疼痛不緩解，也需要到醫院檢查治療。（更多內容請看文章《磕碰扭傷咋冰敷？存好備用！》）

【審稿專家】

艾笛醫生2008年畢業於中南大學湘雅醫學院，並取得碩士學位，分配至北京世紀壇醫院骨外科。曾先後在協和醫院、北醫三院和上海關節鏡學習班進修學習。擅長：踝關節撞擊綜合征、踝韌帶、半月板、交叉韌帶、髖關節撞擊綜合征、肩袖損傷的診斷和治療。

哪些問題可以問艾大夫

肩袖撕裂 踝韌帶損傷,膝韌帶損傷 半月板,髖關節撞擊綜合征。（看看其他患者的問答）