教你幾招促進新陳代謝

胖子更容易熱!相信大家都有這種印象。但實際上，肥胖的人大多體內很涼，內臟機能低下。體內很涼會導致新陳代謝效率低下，漸漸的就胖起來了。來介紹一下提高身體溫度，達到瘦身效果的方法。

飲食方面

不過度削減熱量攝入

應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

選擇「粗」碳水化合物

精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯(減28斤劉嘉玲番薯巧清腸)等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。

專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品，「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。」各種食物的纖維素含量

每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。

聰明的方法是清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。

研究人員推薦最佳營養早餐富含粗纖維的穀物早餐+一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

多多攝入蛋白質

調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。

專家建議：為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

舉例餐飲：早晨吃粗纖維穀物加水果

上午 酸奶和果品等小零食

午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚

下午3-4點鐘 小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪

晚餐盡量清淡簡單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量。

如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

變一日三餐為一日六餐

每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

遠離酒精

邊吃邊喝也不是一個好習慣，假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里。或者試試一種「特製」的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數降到最小。

加點「辣味」

在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

教你幾招促進新陳代謝

常飲牛奶

多喝低脂的奶製品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。每天一杯牛奶減肥補鈣法

一早一杯白開水!

即使是體內寒冷的肥胖人士，也會有一部分怕熱。但是，那種熱只是表面，是由於植物性神經紊亂導致的。大多數人的體溫其實是很低的。

體內寒冷的肥胖人士雖說感覺很熱，但一旦攝入冰涼的飲食，內臟就會變冷，陷入虛冷的狀態。結果就是，體內明明是冷的，但沒有注意到這個問題，穿的過少，漸漸的就會使得新陳代謝變差。

為了脫離這一惡性循環，早上要先喝一杯白開水，溫暖內臟。

鍛煉方面

增加強度訓練

你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。

專家建議：在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。

「打散」鍛煉計劃

有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，然後，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。有很多鍛煉計劃可供您選擇

力量訓練

專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什麼也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。

「特殊日子」巧安排

假如你在月經前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕鬆減掉更多的重量。由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裡進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。

進行30分鐘以上的半身浴!

對於體內寒冷的肥胖人士來說，最有效果的減肥方式就是半身浴。

花些時間，從身體的最內部開始溫暖，能夠調節植物性神經和荷爾蒙平衡，還能夠防止吃得過多。

半身浴時，水分的攝取雖然有必要，但對於體內寒冷的肥胖人士來說，喝下常溫的水之後，大多會因為長時間的半身浴感覺不舒服。

因此，半身浴時記得要飲用溫水或白開水。這樣的話，就可以進行長時間舒服的半身浴。

盡量減少赤足時間!

因為體內寒冷的肥胖人士上身很熱，會產生全身都很熱的錯覺，但事實是下半身反而很冷。雖然覺得很熱，但也不要光著腳，而是注意要穿著襪子和拖鞋，不要讓腳下感覺到寒意。

特別的，體內寒冷的肥胖人士，如果生理痛的話，可以通過溫暖腳後跟和腳踝來改善。

下身要比上身穿的多!感覺冷的話，就會想穿件外套吧。

但是，上面穿上衣服的話，上半身和下半身的溫差就會變大，從而加劇寒冷。體內寒冷的肥胖人士，要盡量上身和下身穿的差不多，或者下身穿的多一些。

例如，上身穿兩件的話，下身就要穿3到4件打底褲的厚度。

這時，很難禦寒的裙子就不能算在內。無論如何，多穿幾件能夠保護好膝蓋和小腿的衣服來抵禦寒冷吧。

不要攝取比常溫還要涼的飲食!

通常會聽到為了禦寒，相比冷水，常溫的水會比較好。不過，對於體內寒冷的肥胖人士來說，有時常溫的水也會過於涼了。

對於那些對內髒的寒冷抵抗力弱的肥胖人士來說，要有意識地攝取比溫水溫度高的飲食。只要做到這點，就能增強內臟機能，成為易瘦體質。

為了改善體內寒冷的肥胖體質，增加體內外溫度，並且徹底杜絕讓身體變冷的行為是關鍵。

另外，砂糖以及精製的小麥色食物，一經食用就會使得身體變冷，即使是為了減肥，也不要食用這些東西，效果會不一般哦。

請一定注意給身體保溫，擺脫體寒易胖體質，讓身體成為理想中的體型。