大腿內側肌肉鍛煉 大腿內抬

一、鍛煉方法

1、仰卧，腰部緊貼地面，頭部和肩膀放鬆，雙臂舒適地放在身體兩側，掌心朝下。

2、腹部拉緊，雙腿舉起，腳趾彎曲。

3、吸氣，並將兩腿分開到一個舒適的位置。兩腿挺直，在這個位置上保持一段時間。呼氣，慢慢合攏雙腿，並恢復到開始時的位置。重常這一操練。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉功效：這個動作主要是內收大腿肌肉，使腿部肌肉更加結實有型，減少壓力，刺激人的神經系統和感覺器官，使人精力充沛。

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