每天10下，小腹、便秘、骨盆歪都不見了

許多女生四肢纖細，卻有個一顆圓滾滾的肚子，讓人不敢穿貼身衣服，在捷運上被人讓位好尷尬！小腹可說是不論高矮胖瘦的女性最想瘦的部位，而腹部周圍缺乏鍛練，也會導致內臟脂肪的囤積，長期下來恐對健康也造成不良影響，透過一個簡單的運動，消除惱人小腹！

鍛練腹部瘦小腹又減脂　還可矯正姿勢改善脹氣

中年男子常頂著一顆啤酒肚，然而即使不喝酒，姿勢不良、暴飲暴食也會造成凸腹，如果身體並不胖，卻只有腹部凸出，還有可能是因為腹部周圍受寒，身體啟動了防衛機制，為了保暖而使得脂肪囤積。而缺乏活動使得肌力萎縮、姿勢不良也是一大原因，像是骨盤有著前傾或后傾問題，導致腹肌鬆弛，身體囤積起了多餘的脂肪。

而想矯正姿勢，就要鍛鍊腹部的上半部肌肉。如果胸口下方的肋骨周圍肌肉無法好好使用，就會造成姿勢過於反折或駝背，無法擁有良好的軸心。而透過鍛練腹部肌肉，讓姿勢變得安定之外，自然也會讓骨盤迴到正確位置。

此外，缺乏腹肌的女性時常都有容易便秘、脹氣的困擾，透過鍛鍊腹肌可消便秘，日本腸道權威醫生松生恆夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

《消除小腹這樣做》

1.仰躺，雙腳打開一顆拳頭的寬度。雙手舉到頭上，手背放到地上。

2.吐氣的時候雙手往下揮，抬起背部。抬起到肩胛骨的部位。

3.雙手與身體保持平行，縮下巴，視線看向心窩。

4.一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。緩緩地重複10次。