打造粗壯的肱二頭肌、肱三頭肌

很多泡在健身房的人都希望擁有一身美觀健碩的肌肉，除了發達的胸大肌，對於男人來說，擁有一雙巨臂更是夢寐以求，但對於我們每天都頻繁使用的臂部肌肉來說，想要強化並讓它充分的發達，確是一件技術活兒！

今天就提供給大家一套臂部主要的肌肉群（肱二頭肌、肱三頭肌）比較高效的訓練方法，希望對大家有所幫助，動作要力求準確，抗阻力要適當，不要從一開始就因為重量太大而做那麼多的「欺騙」動作，殊不知那樣欺騙的是你自己。

側展胸部（左右側不限）動作一，啞鈴彎舉從單側邊開始。

動作二，杠鈴彎舉。

動作三，用坐姿器械練習。

肱三頭肌4個動作16組動作一，史密斯窄距離卧推。

動作二，繩索直桿下壓。

動作三，啞鈴頸后屈伸提拉。

動作四，單手臂啞鈴頸后提拉屈伸。

訓練后應該充分的對目標肌肉拉伸訓練后應該充分的對目標肌肉拉伸，並根據自己的實際情況在30分鐘到1小時內補充適量的可以快速吸收的蛋白質+高GI的碳水化合物，道理就不多說了，這些常識性的經驗相比大家都知道。

-----------------------------------------------------

關注健身114網微信公眾號（jianshen114_00），及時獲取精彩健身知識