跑步的減肥瘦身方法 跑步瘦身的最佳時間

1.飲食正常

不吃飯不會加快瘦身速度。事實上，不吃飯只是使你腹中空虛，食慾旺盛，見什麼想吃什麼。而且，在不吃飯的情況下跑步時，消耗的熱量比正常進食時要少。

2.一周跑多次

依照國家體重控制登記處提供的數據，通過有計劃的鍛煉，成功瘦身並持之以恆的人每周消耗約2800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，就以此為目標吧。不要計較步伐和強度，消耗的熱量僅與里數有關。

3.持之以恆

其實不管你採取什麼樣的方式來實現減肥的目標，都需要有持之以恆的精神。雖然每個女性都希望自己的減肥工作能夠立刻就看到效果，但是這顯然是不科學也不健康的。跑步減肥同樣需要我們長期堅持才能獲得效果。你可以設定一個長期的目標，然後堅持下去。

4.體能訓練

跑步的減肥瘦身方法

體能訓練在消耗熱量的同時，還增加肌肉，這樣跑步能力將相應提高，所以你就能夠跑得更快、更長，消耗更多的熱量。體能訓練還有助於防止跑步帶來的身體損傷，所以加強體能訓練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅持下去。

5.均衡卡路里

均衡的卡路里不但能保持體形，而且可以令身體時刻處於健康狀態，精力充沛。最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的慾望會減弱，而且因為你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更靈活地安排跑步時間。

6.多吃不含淀粉的蔬菜

每餐有意識地吃一些蔬菜——例如，西紅柿、胡蘿蔔、西葫蘆、芹菜和其它蔬菜。吃這些富含纖維素的蔬菜，你會有飽脹感，才能抵禦過量飲食或高熱量甜食的誘惑。

7.食譜跟蹤

至少記下你幾天里吃喝的每樣東西。可能你會被攝入的卡路里量嚇一跳，但是這會幫助你改善飲食結構。在訓練日誌上進行食譜跟蹤，這樣你也能明白哪種食物在瘦身進程中有什麼影響。

8.改善進食方法

吃得慢一點，不要吃得太飽，避免進食速度過快，狼吞虎咽。放慢吃飯的速度，能防止進食過多、營養過剩。感覺胃吃得舒服就不要再吃了。你會驚奇地發現，吃飯是多麼美妙的事情!

跑步減肥的最佳時間

1、跑步減肥最佳時間減肥達人趙奕然認為一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

2、跑步最佳時長剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標定的短一些，比如說第一次可以設定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉換，讓運動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應后，在將時間慢慢延長也不遲。

跑步的減肥瘦身方法

3、一周跑步三次最好對於現在的上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運動，如果你中途放棄了或者是忘記了，那麼效果則會大大折扣，而且這樣的運動頻率對於身心來說也是最最好的。

4、不開心的時候運動下每個人都會有不開心的事情和時候，而如果你因為生活中的瑣事和工作上的不順利而導致心情不好，那麼證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強自己，但是經過實驗證明，其實一點適當的運動是可以轉換心情的，能夠改善血液循環和最後消除這種心情，讓你重新擁有美麗心情，所以如果你不開心，不妨試試運動一下。

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