每天睡前在床上做這個動作，屁股不痛了，腿痛也消失！

你是否在辦公室經常坐不住？並非你不用心工作，而是你的屁股下面如坐針氈，一陣陣隱痛襲來，站起來大腿稍稍用力，感覺這大腿后外側也疼，小腿外側還酸酸麻麻的。

這些癥狀似乎都指向了一個叫做「坐骨神經痛」的病。但其實，坐骨神經也是受害者，真正導致你屁股這般難受的罪魁禍首是「梨狀肌受損」。

梨狀肌是一塊長在你屁股里的深部肌肉，具有協助雙腿活動的作用。當它受到損傷，發生充血、水腫、痙攣、粘連和攣縮時，就會使人出現一系列與它相關的癥狀和體征，稱為「梨狀肌綜合征」。而這個綜合征正是引起坐骨神經痛常見原因。

這些不良習慣讓屁股頻頻受傷

在什麼情況下，屁股這塊梨狀肌會受傷呢？南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛介紹，最常見的是以下5種不良行為習慣，任何1個都可以使梨狀肌受到損傷並擠壓坐骨神經引起單側屁股疼痛。

1、久坐不動

經常久坐，容易得腰椎病、便秘、肥胖等疾病，而長時間保持一個坐姿，必然使梨狀肌下面的坐骨神經受到壓擠。那些經常久坐的妹紙，如果患有盆腔炎症，將更加連累梨狀肌。所以，低頭工作一兩個小時，最好起身活動一下，拍拍手、拍拍屁股都可能很好地放鬆肌肉。

2、錢包塞在後褲兜

女人帶錢包出門喜歡放在包包里，而男人喜歡把錢包塞進后褲兜里。殊不知，錢包放在後褲兜不但容易被偷，還可能危害屁股健康，但是99%的男人都沒意識到這一點，不當一回事。當你坐下或躺著的時候，后褲兜里的錢包會頂到梨狀肌，尤其身穿緊身褲，錢包材質又比較硬，對梨狀肌被壓迫厲害，從而擠壓到坐骨神經，就會引起屁股疼痛。當然，如果你掏出后褲兜的錢包后，再坐下來，不會有這個問題。

3、吹空調睡覺不蓋被子

開著空調睡覺還不蓋被子，全身都可能著涼，屁股也難逃一劫。屁股受涼之後，容易引起梨狀肌痙攣，出現肌肉痙攣就會產生疼痛。

4、運動前不做熱身

喜歡運動是好事，但是有的人運動之前不做熱身，馬上就劇烈跑、跳，一不小心就容易造成下肢內旋，導致屁股的梨狀肌受到過度牽拉。所以，運動也要講究循序漸進，不要劇烈運動。

5、搬東西姿勢不對

常見一些男性左肩扛著重物下蹲，用右手提起另一件重物，馬上站起來，這個動作最容易導致梨狀肌受傷。所以，平時千萬不要突然下蹲或站起。

晚上睡前勤練「床上踩單車」

「梨狀肌綜合征」帶來的屁股疼痛，主要採用針灸、推拿按摩、藥物外敷、穴位注射，低頻脈衝電、超聲波、局部磁療等保守治療，進行緩解癥狀。

當屁股疼痛緩解以後，最好在醫生指導下做一些下肢功能鍛煉。劉剛就此推薦「床上踩單車」，具體操作：仰面平躺在床上，藉助腰部力量慢慢抬起雙腳，然後做踩單車動作，累了就停下來歇一會，如此反覆練習15-20分鐘。每天晚上睡覺前練習「床上踩單車」可以很好鍛煉腰、大腿、臀部這三個部位，加強肌群力量和肌群的協調性，預防梨狀肌再次受傷。

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