這些低熱量食物讓你邊吃邊瘦！

隨著人們生活質量逐步提高，減肥逐漸成為人們茶餘飯後的話題。很多女性朋友都一直困惑著：面對美味佳肴的時候，自己嘴饞又害怕吃了以後會長胖？這時候小編告訴你一個兩全其美的的辦法讓你邊吃邊瘦！那就是吃一些低熱量的食物。

低熱量食物是指含較少的澱粉和糖類等碳水化合物類的食物。它不僅可以降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重，而且還可以減輕胰島B細胞負擔和延緩其衰退速度，以及減輕胰島素抵抗和增加胰島素敏感性。除此之外低熱量食物還可適當增加你的食量，滿足飽腹感，充分享受吃飽的樂趣，從而提高你的生活質量。所以低熱量食物即可以幫你解饞也可以幫你減肥，讓你輕鬆享「瘦」，遠離減肥的壓力！

那麼在我們日常飲食中有哪些食物是低熱量食物呢？

常見的低熱量食物

1、黃瓜。清脆爽口的黃瓜其熱量只有十幾卡。而且它所含的營養成分豐富，大量的水分、纖維素以及許多微量礦物質可以有效的促進脂肪的分解，從而消除身體的水腫，促進毒素的排出。從營養學角度而言，黃瓜皮所含營養素極其豐富，所以大家可以嘗試生吃哦。

2、胡蘿蔔。清香的胡蘿蔔也是一種熱量超級低的營養蔬菜。胡蘿蔔中的豐富的維生素和胡蘿蔔素，不但可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗，在體內也可以被消化分解成維生素A，有補肝明目的功效，以加強眼睛辨色能力，從而預防夜盲症。很多人為了圖方便而經常生吃胡蘿蔔，其實胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高。胡蘿蔔中富含的大量膳食纖維，不但能降低血液中的膽固醇，而且還可以促進腸道的蠕動。較低的熱量和香甜可口的胡蘿蔔實在是健身塑形、減肥控制飲食時期的好幫手。

3、芹菜。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。在人們上火的時候尤其是天熱時，身體容易出現失水多而容易造成鈉鉀失衡。而芹菜則可幫助人們潤腸通便，使人體內的鈉鉀平衡。芹菜不僅熱量低，更富含膳食纖維，它能產生飽腹感從而有利於消化。但是值得關注的是，不少人難以接受芹菜葉的味道而扔掉芹菜葉子，只留下莖食用。事實上就營養價值而論，芹菜葉所含的營養素遠遠高於芹菜莖。所以棄之可惜，可以用芹菜葉來煮湯或者是代替香菜來做芹菜丸子等。

4、西紅柿。西紅柿含有豐富的番茄紅素、維生素C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，西紅柿所含的蘋果酸和檸檬酸，能促使胃液酸度增加，不但可以促進身體消化，而且果酸還能降低膽固醇，這對高血脂人群難免是一個不二的選擇。同時，西紅柿中較豐富的維生素A，在對視力的保護以及皮膚的曬后修復等方面扮演著極其重要的作用。豐富的纖維生素和酸甜可口的味道，再加之鮮紅的顏色總能給清淡的減肥食譜增添一抹亮麗的色彩，讓西紅柿成為了明星蔬果。而「聖女果」作為迷你版的西紅柿，在水果當中也深得大家的喜愛。那麼你還有什麼理由去拒絕既營養吃又美味的水果蔬菜西紅柿呢？

5、菠菜。菠菜含有類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養元素。高水分、低熱量的菠菜所含的大量植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便且能促進胰腺分泌，幫助身體消化，同時還能促進人體新陳代謝，進而加快脂肪的燃燒，從而對減少脂肪堆積起著非常重要的作用。但需要注意的是菠菜是非常吸油的食物，對於想減肥而不想攝入過多油脂的朋友而言，就要選擇例如煮湯等比較低脂的烹調方式！

我們生活中還有很多低熱量的食物，例如：韭菜、蘑菇、苦瓜等蔬菜以及葡萄乾、酸梅等低熱量的小零食。有了這些低熱量的食物，從此再也不用擔心吃胖了！雖然愛美之心人皆有之，但是小編在此想要提醒大家的是不要一味的追求完美身材而捨棄那些身體所需要的高熱量食物，在吃低熱量食物的同時還是應該適當地少量攝取一些其他食物以保持營養的均衡。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

參與互動領取200M手機流量