冥想——養顏靜心良品

冥想不需要特別的工具或場所。只是，每一天留給自己一點時間、一個空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。

第一步：在開始冥想之前，最好穿寬鬆的背心和褲子，然後做一下簡單的解壓運動；先輕握拳頭，輕柔的按摩腹部，讓整個身體的肌肉都得到放鬆。最後，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺極其安逸和幸福。

冥想

第二步：選擇瑜伽中的靜坐方式坐定，雙手的大拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，最後把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。再次放鬆全身肌肉。

冥想

第三步：專註於自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統一。也可使用集中冥想法進行冥想，閉上眼睛，想象一幅美好的畫面，比如此時你自己正躺在松原的草地上，陽光很溫暖，小草輕撫你的臉和頭髮，你聽見了潺潺的水聲還有如洗的鳥鳴.......畫面越逼真越好。

冥想

第四步：經過10分鐘左右的畫面冥想之後，再用5分鐘時間進行腹式呼吸。然後慢慢回歸現實。

冥想過程中，我們的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放鬆，而體內一些有助於提高免疫力的物質會分外活躍，可以增強體質，殺菌力和抵抗力也會提高。還有，冥想過程中我們會不知不覺的改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提升。成功的冥想能夠清除腦子裡所有分散注意力的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼。