很多人練了瑜伽很久，但是核心力量還是很弱，那是因為平時的練習沒有加入核心練習序列，下面的序列每天練習，一個月內，核心力量得到飛躍的提升，馬甲線，人魚線不是問題。

每天必做核心瑜伽練習：

1單腿下犬式流動↓

從斜板開始，單腿上抬。吸氣單腿向上向後，腿和身體一條直線；呼氣，肩膀來到手腕上方，曲上方腿，膝蓋找胸腔。吸氣再次往上往後抬高。做15次，然後換邊。

2側板式變體↓

手肘壓地，大手臂垂直地面，小手臂大手臂相互垂直。腳內側併攏。吸氣，臀部往上，呼氣往下。做10次，換邊。

3幻椅式扭轉↓

膝蓋打開與髖同寬，扭轉時保持膝蓋不動，從胸腔開始扭轉。左右各10次。

4船式變體↓

坐骨坐地，肚臍收，胸腔抬，不能弓背，掌心朝上，雙腳併攏曲膝。呼氣往後躺，腿伸直，背部不著地，腳不著地。吸氣回正。做15次。

5側抬腿卷腹式↓

上背部離地，雙手合十伸直，雙腿伸直，右腿抬高，雙手來到右腿外側，吸氣回正，呼氣換邊。每邊做10次。

6棍杖式↓

從坐山式開始，雙手撐地，肚臍收，吸氣，臀部往上往後抬高，肩膀往前。呼氣落下來，做15次。

7坐姿抬臀抬腿（高級）↓

簡易坐，雙手在臀部兩側撐地。吸氣抬臀部向上，膝蓋找胸腔，雙腳離地。呼氣落下來。做15次。

8頂峰跳躍↓

從斜板開始，吸氣，往前往上跳躍，雙腿伸直併攏腳尖著地。呼氣，往後跳回斜板。做15次。

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