秋季糖尿病人常吃這5種水果，血糖穩！

秋天，乃萬物瓜果豐收的季節。水果紛紛新鮮上市，但是糖尿病患者可能擔心血糖升高所以不敢吃水果。其實根據英國牛津大學、中國醫學科學院以及我國幾個省市的疾病預防控制中心歷時7年，囊括51萬中國人的聯合研究證明，保持攝入新鮮水果習慣的健康人，患糖尿病的風險會顯著降低；同樣習慣的糖尿病患者，其糖尿病心血管併發症的發病風險和死亡風險也更低！

幾種秋季不可錯過的新鮮水果推薦給大家~~

一、水果原則

1、血糖控制得好才能加水果餐

空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；

隨機血糖 ≤ 10.0 mmol/L；

糖化血紅蛋白 ≤ 7.5%。

2、水果餐放在兩餐之間

建議在兩餐間隔期之間吃水果。可以選擇上午 10 點、下午 3 點吃，或者安排在運動前吃，這樣才不會造成血糖太大的波動。

每日可吃一至二份，任選相同或不同的新鮮水果搭配。

3、糖友選水果的基本原則：

以甜味較低、體積大、水份多、纖維多的種類作為優先選擇，愈甜的水果特別注意份量。

二、水果推薦

1、柚子和橙子

推薦等級：強烈推薦

柚子和橙子屬於芸香科柑橘屬的水果，水分多，富含各類維生素，含糖量少，對血糖影響較低。

食用份量：一瓣柚子或半個正常大小的橙子

2、蘋果和梨

推薦等級：推薦

蘋果和梨子作為最常見的秋日水果，對血糖的影響一般，糖友可以放心購買。

食用份量：半個正常大小的蘋果或梨子

3、石榴

推薦等級：推薦

石榴是秋日的應節水果，特色是富含鉀元素哦。對血糖的影響一般，糖友可以放心購買。 食用份量：半個

4、冬棗

推薦等級：不推薦

冬棗富含維生素C，但是含糖量較高，好吃容易多吃。所以不建議糖友食用。

三、水果食量

每人每天水果量約為二份（約200克）；每份水果可用一個橙子大小計算。

一份水果=一個橙子=半個雪梨=半個奇異果=半顆香瓜=半顆富士蘋果=手抓一把的葡萄(約8-12個)

參考來源：中華糖友雜誌