失眠吃一物 可有效改善睡眠質量

一般來講,人們在平時會因為各種各樣的因素而出現睡眠不好的狀況,通常來講,在發現自己睡眠質量下降后,大家也是可以通過食物調理的方法,來改善自己的睡眠質量。……

失眠吃一物 可有效改善睡眠質量

1、核桃

核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

2、小米

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

3、牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

4、蜂蜜

蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利於睡眠。

5、龍眼冰糖茶

準備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

6、蓮子

(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。

如上所述,核桃、蓮子、牛奶、龍眼冰糖茶和蜂蜜等食物,就是我們在平時可以選擇的對睡眠有利的食品,對於一些在平時經常出現睡眠不好狀況的人來講,其在選擇安眠食物的時候,就可以選擇這幾種。