求求你別再亂跑了！這樣跑步根本瘦不下來！

我跑，我跑，我跑跑跑……

跑步能瘦啊！

跑步大法好啊！

跑步是最沒有成本的快樂運動啊！

對

但是你真的適合跑步么？

不一定！

你跑的方法不對比你跑得少更可怕哦

今天就跟著早餐哥哥一起來直面

跑步！

為什麼大家都愛跑？1燃燒脂肪效率高，告別臃腫身材

跑步是一種非常健康的有氧運動，人體處於氧氣充足的環境時，可以消耗掉糖、脂肪、氨基酸，產生能量供給機體需要。堅持跑步，可以高效的燃燒體內脂肪，讓體態變得更年輕緊緻，告別臃腫的身材。

2放鬆自己，減輕壓力

忙碌一整天，難免會覺得身心疲憊、心情鬱悶，那就去戶外跑一圈吧，讓身體出出汗，將身體上的疲憊和內心的鬱悶情緒盡情釋放出來，之後，一切的不快都將煙消雲散，日子又變得陽光燦爛、春暖花開。

3預防生活習慣病，養成良好的習慣

跑步不僅可以減重，還可以預防現代人常見的生活習慣病。因為跑步能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。無論早起晨跑還是晚上夜跑，都可以根據自己的節奏安排，養成良好的生活習慣。

跑步這麼好，

是不是每天都想跑跑跑？

別急

先看看你能不能放肆跑！

不適合跑步的四類人1腿部有過嚴重傷痛者

跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對下肢的靈活性有一定的要求。跑步的時候，膝關節是身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍，隨著膝關節重複做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。腿部有過嚴重傷痛的患者，在康復后，並不建議馬上進行跑步運動。

2大基數肥胖者

跑步減肥，身體過於肥胖的人一定要三思，男性體脂率超過30%、女性體脂率超過35%為重度肥胖者。這些大基數肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，所以這類人並不適合選擇跑步的方法來減肥，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。

因此，建議這類減重者不要做或者少做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等對膝蓋負擔小的運動。

3糖尿病患者

糖尿病患者體內胰島素水平低，跑步時運動量較大，會導致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供給能量，這時需要運用脂肪來補充，會使身體產生大量的脂肪代謝產物，也就是酮體，可能發生酸中毒，影響身體健康。但需要注意的是，糖尿病患者，在注射了胰島素后，不可以空腹進行跑步，這樣會導致患者突然出現低血糖。所以不建議糖尿病患者跑步，可以做一些輕體力的運動，比如步行。

4感冒、發燒的患者

跑步會提高心率，而吃感冒藥，特別是減充血劑這類感冒藥跑步，會感覺心跳異常強烈，出現氣短、呼吸困難等癥狀。而且感冒期間，免疫系統比平時更需要休息時間，如果這個時候跑步，體內抗炎白血球數量會下降，而「壓力荷爾蒙」皮質醇會上升，干擾免疫系統功能，加重感冒癥狀，所以，這時候，就不要去跑步了。

看完這些你一定在想

「我還是挺適合跑步的」

那最後在盡情奔跑之前

聽早餐哥哥再啰嗦六點

「跑步減肥要注意」吧！

跑的安全

才能跑出身材，跑出健康

跑步減肥要注意1跑前熱身不可忽視

很多人跑步，一上來就開跑，完全忽視了跑步前的熱身，這樣是非常不對的。熱身運動可以有效防止跑步過程中的意外扭傷，更重要的是，它還能提高在後續跑步中脂肪的燃燒率，沖這點！跑步前大家一定記得熱身哦！

2先無氧后跑步

在熱身之後、跑步開始前，早餐哥哥建議可以先做一些無氧訓練，如仰卧起坐、俯卧撐、深蹲等，先消耗體內一部分糖原，這樣在接下來的跑步中，身體能更快地消耗掉剩餘的糖原，轉而燃燒脂肪，使有氧運動脂肪的燃燒效率能大大提高，瘦身效果會更好。

3合理飲食搭配，跑步減肥效果更好

大家都知道，減肥就要「邁開腿，管住嘴」。管住嘴，並不是說我們要節食，而是在減肥的過程合理的搭配膳食，避免出現暴飲暴食或者過度節食等情況。但是跑步減肥期間，由於運動量的增加，食慾也會隨之增加，合理的飲食搭配就更重要了！

早餐哥哥貼心提示跑步期間的飲食一定要有規律：按時吃飯，不吃零食或少吃零食，合理控制飲食的量，不能一會少吃一會多吃；忌飲料和酒：飲料和酒的熱量都非常高，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪；按時喝水：一天喝八杯水，也是減肥成功的關鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝，當然水也不是喝得越多越好，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

4掌握正確的跑姿，事半功倍

錯誤的姿勢對於腳踝、膝蓋等都可能會造成一定的傷害，同時也不利於減肥效果。

×錯誤姿勢：頭前傾，腳後跟著地，手臂左右擺，步伐沉重√正確姿勢：頭保持直立狀態，收下巴，身體適度前傾，屈臂前後擺動，腳底中前部先著地，腳步輕盈。

5時間掌控好，燃脂更有效

在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的，所以，想要瘦身，每次跑步，至少跑20分鐘。

6制定跑步計劃，減重更容易

隨性的跑、等天氣好的時候跑或者有時間的時候跑一下，不如給自己制定個跑步計劃來的好，跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛煉你的耐力。跑步減肥並不需要每天跑，可以計劃每周跑3-4次，或者從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離，這樣減重更容易。

關於跑步減肥的秘訣

早餐哥哥已經全部告訴大家了

掌握正確的跑步方法

你一定會越跑越瘦的

期待更美的自己嗎？

那就和早餐哥哥一起跑步吧！