擁有一雙勻稱的長腿是所有女生的夢寐以求的，為了能瘦腿，瘦腿的方法挨個試一遍。

腿沒瘦，錢包倒是瘦了不少。

看來你並不了解你的小粗腿啊。

要想有效的瘦腿，首先要了解你的腿！

今天桃子就跟大家說說關於瘦小腿的事吧！

一般來說腿粗主要有兩種情況 ▼

肌肉腿和脂肪腿

怎麼分辨肌肉腿和脂肪腿？

○ 腿綳直，能清晰的看到肌肉的形狀，比如這樣▼

○ 綳直腿試試你的「肌肉」能不能用手捏起來。如果能用手抓捏起來，那麼恭喜你，是脂肪腿沒差了，反之，就是肌肉腿了。

○ 有些菇涼堅信自己是肌肉腿，因為小腿摸起來硬硬的。其實，那是肥肉的另一種狀態——僵硬的脂肪。特別是長時間不運動的妹子，僵硬脂肪偏多。

各位仙女可以自測下！這裡也提醒下仙女們如果每天穿高跟鞋會比較容易形成肌肉腿。

在說如何讓小腿變細之前，我們先了解下小腿肌肉

小腿肌肉

腓（féi）腸肌——俗稱「小腿肚子」，只要它粗壯小腿視覺上就很粗壯。所以，腓腸肌變小你的小腿自然看起來細啦。長期穿高跟鞋的仙女這裡會比較發達。

怎麼減「脂肪腿」？

減「脂肪腿」本來就是個偽命題，局部減脂是很難實現的。身體並不會因為你想瘦腿就會消耗腿部脂肪多一點。

減脂需要全身參與，所以你可以選擇幫助全身減脂的有氧運動或者更高效的hiit，tabata。在體脂下降的同時，小腿的肥肉也就拜拜啦。

還有一部分仙女腿粗主要是因為下肢循環不好造成的，這類仙女可以經常自己按摩小腿，注意下肢保暖。

另外，仙女們要對自己的小腿有耐心。因為全身性減脂並不會優先瘦你想瘦的地方，可能你的肚子小了很多，小腿也只瘦了2-3毫米。

怎麼減「肌肉腿」？

1. 肌肉有用進廢退的原理。減少使用小腿肌肉發力，那這塊肌肉就會慢慢萎縮。排腸肌變小后，小腿自然看起來會細很多。日常可以把高跟鞋換成平底鞋，避免用登山，爬幾百層樓梯的方式去刺激小腿肌肉。

2. 注意體態，相比運動改善的時間來說，它就是日常。為了美腿，蹺二郎腿，盤腿，腳搭腳的習慣改過來吧。

3. 充分按摩拉伸小腿 ▼

拉伸

你需要一塊瑜伽墊和一個泡沫軸，慢慢滾，滾到痛點的時候停留幾秒 ▼

這個動作可以充分按摩腓腸肌，讓它不再緊繃。跑步或者穿高跟鞋一天後滾一滾，腿不痛，一口氣能上五層樓呢！

4. 盡量避免訓練中小腿借力或者拚命練小腿。拚命練肌肉型小腿並不會讓你的腿變細，可能會越練越粗。

就算不運動小腿肚也會偶爾發脹

小腿肚發漲可能是你快來大姨媽了，大姨媽結束后一般就恢復正常了；

也有可能跟天氣有關，如果是在廣東偶爾過分濕熱的天氣也容易讓小腿腫脹；

還有可能是久坐，下肢循環沒那麼好，吹吹空調，天冷把小腿露在外面會腫脹，這樣的話一方面可以泡腳，還有可以多做腿部按摩。

比起小腿更重要的是腿型

每個仙女都希望自己的腿又細又長又直。

希望總歸是希望，腿到底直不直一方面是受基因影響: )

還有很大的部分是受日常生活中的體態影響，造成膝蓋內扣，x型腿，o型腿。這裡暫時不一一詳細解釋。

但是一些小的生活體態細節仙女們應該從現在開始注意，腿才會越來越美：

1. 避免蹺二郎腿

2. 腳搭腳

最後，桃子想說腿很細很細不一定好看，勻稱的比例是最好看的。

祝各位仙女讀完之後都能擁有一雙美腿！

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