兼顧「安全」和「有效」，心血管疾病患者可以這樣運動！

運動是萬病之葯，但對於心血管疾病患者來說，運動則是一把雙刃劍。運動得當，可以幫助患者緩解癥狀，改善心血管功能，提高生活質量；但運動不當，也很可能加重心血管疾病，導致危險。正因為如此，很多心血管患者對於運動有一種矛盾的心度，既想運動，又怕出事，不知如何是好。

心血管病患者如何把握運動的度呢？

心血管疾病患者首先要破除對於運動的三個認識誤區：

1、X心血管病患者就不應該運動

很多人包括很多患者認為，患有心腦血管疾病的人群不應該運動，因為運動很容易加劇病情，例如提高心率、提高血壓等，其實這個觀念是錯誤的。

運動對心血管系統的好處多多，可改善心功能，抑制心室重構。改善冠脈循環、降低冠心病可控危險因素，緩解心絞痛癥狀，延緩動脈硬化的進程。還可以降低血壓、改善脂代謝，降低血糖和BMI。還有助於改善血管內皮功能，改善外周血循環，提高患者的運動耐量、降低心肌耗氧量。運動康復還可以改善心臟自主神經功能，改善動脈壓力感受器功能，調節心臟交感神經及迷走神經活性，恢復心臟自主神經平衡，提高心率變異性，從而改善預后，降低死亡率。

只要所選的運動項目適當，且在醫生的指導與醫務監督下進行運動，就不會有危險性。

2、X早晨鍛煉效果好

每天到公園或是廣場看，有很多人老年人在跳廣場場或是耍太極、打羽毛球，玩得熱火朝天，一些心血管患者看后躍躍欲試，認為在早晨運動有利於自己的健康。殊不知，對於心血管患者而言，早晨並非最佳運動時間，這是因為早上6點到9點是心血管疾病發病的高峰期這個時候人體的血液比較黏稠，人的交感神經興奮性增高，這個時間去運動容易誘發心腦血管意外。

特別是冬天的清晨，心血管患者更不宜於運動或鍛煉，這是因為室外溫度低，室內外溫差大，心血管疾病患者運動鍛煉更應該盡量避開這個時間段。而下午和傍晚是比較好的時間段，因這時人體的神經、肌肉都已經得到充分的活動與舒展，運動時的適應性最強，出現運動意外和心腦血管意外的幾率最低。

3、X運動不劇烈沒有效果

劇烈運動才有鍛煉效果，這是很多心血管患者對於運動的一個認識。運動過量過度對於心血管患者來說是非常危險的，甚至容易引發猝死的風險。因此心血管患者不應該追求劇烈運動，而且在運動中只要一出現任何不適反應，都應立即停止運動。

心血管病患者可選擇的運動項目

血心管患者的所有的運動都要圍繞「安全性」和「有效性」兩個關鍵詞展開，以下運動項目可以兼顧這兩個指標，非常適合心血管患者：

1、步行

以步行為鍛煉項目者，每次可散步45～60分鐘，或每日步行1000～2000米，中間穿插快速步行(每分鐘100步以上的快速步行，可使心率達100～110次／分)。步行時要步態穩定，呼吸自然，防止跌倒；

2、慢跑

慢跑時應先做好準備運動，穿合腳的運動鞋，跑步時保持輕鬆的步伐，注意地面和周圍環境，防止失足跌傷，慢跑中也可交叉進行步行，跑完步后可緩步慢行，或做肢體活動、體操等運動；

3、騎自行車

鍛煉時應將車座高度和車把彎度調好，行車中保持上身稍前傾，避免用力握把，宜在運動場內鍛煉。如有條件可應用功率自行車在室內進行運動鍛煉，它的優點是運動量標準化，便於觀察比較；

4、游泳

體力較好、原來會游泳、具有條件可以長期堅持者，可以從事這項體育鍛煉，但應做好準備運動，並應避免運動時間過久，以防止肌肉痙攣；

5、其它鍛煉項目：還有太極拳、體操等，可根據具體情況適當選擇。

心血管患者運動中和運動后的注意事項

心血管病患者在運動過程中和運動過後也需要顧及「安全性」，為此，需要注意以下事項：

1、避免在大量進餐、喝濃茶、咖啡等兩小時內鍛煉，也不應在運動后一小時內進餐；

2、運動前不喝酒不吸煙；運動前後避免情緒激動；

3、運動要循序漸進，持之以恆，平時不運動者，不要突然從事劇烈的運動；運動前要做準備活動。

4、運動鍛煉時應避免穿得太厚，影響散熱，增加心率，心率增快會使心肌耗氧量增加；

5、運動后不要馬上洗熱水澡或用熱水沐浴，至少應在休息15分鐘后，並控制水溫在40℃以下，因為全身浸在熱水中，必然造成廣泛的血管擴張，而使心臟供血相對減少；

6、高溫高濕季節應減少運動量。