一到冬季為什麼老生病？這些養生知識讓你少生病！

冬天天氣寒冷乾燥，人體容易「內火」旺盛，所以冬季養生要注重滋陰潤燥，但是簡單的喝水無法很好的解決人體的「渴」，最好的辦法是通過日常飲食調理。

一、冬季飲食調養

1、飯前喝碗熱粥或熱湯

飯前喝一碗熱粥或者熱湯，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季氣候乾燥，更應補充水分，而喝粥喝湯也能讓你在不知不覺中喝下很多水，熱湯最好是少油少鹽！

2、多吃黑色食物

中醫提倡冬季補腎，而黑色入腎。從現代營養學角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物富含的花青素是一種強抗氧化劑，能夠預防癌症，增強血管彈性，還可以保護視力。

3、零食首選堅果

堅果多數能補腎，與冬季對應的臟器「腎」正好呼應。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量不超過一小把。

4、增加高蛋白質食物的攝入

要增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表散發出來，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

二、冬季起居調養

1、睡▶▶▶ 早睡晚起

冬天是早睡晚起。尤其是年輕人，千萬不要仗著自己年輕還經常做無畏熬夜，要保證七到八小時睡眠。

2、動▶▶▶ 10:00-15:00最合適

冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，後背暖了，全身舒服。

運動要選擇適合的方式，如慢跑、倒走等。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

3、居▶▶▶ 18-23℃適宜

室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天室內千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

三、冬季防好5大疾病

1、防呼吸系統疾病

1）勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

2）鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

3）白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

4）還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。

5）每人每天可以喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以後不能喝茶。

6）吃菌類。如：金針菇、杏鮑菇、香菇、木耳等。

2、防心腦血管病

溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

1）保暖。

冬季寒風瑟瑟，出門在外要根據氣候變化，適當增加衣物，注意頭、手、腳部保暖，切忌受涼感染寒涼侵襲。

2）晨起一杯水。

凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

3、防消化道疾病

天氣轉涼，人的胃腸道疾病就容易高發。因為低溫的刺激會引起毛細血管收縮，加上過食冷、硬及刺激性食物，直接影響胃酸分泌和胃部血液循環，從而引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等胃腸道疾病。因此，以溫補滋陰食物為宜。

4、消除皮膚瘙癢

1）忌煙酒，忌辛辣的食品。

2）減少洗澡次數。

冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。

3）洗澡的水溫不要太燙。

越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

4）洗完澡后，趕緊抹點油。

擦點含甘油多的護膚品，可以保護皮膚，這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。

5）多喝水，排毒養皮膚。

5、防骨科疾病

冬天氣溫低，人的血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關節的保護力度減弱，運動中稍有不慎就會造成關節損傷及骨折。寒冷刺激下，還有誘發腰痛、關節痛、肌肉痙攣等。

另外，為了防寒保暖，冬季人們通常穿得比較臃腫，動作靈活性、身體協調性都受到影響，而且冬季人體骨骼僵硬脆弱，很容易失去平衡而摔倒。

因此，冬季鍛煉身體時一定要注意自身情況，盡量避免高強度等劇烈運動。

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