鄭多燕發福啦 跟45歲的張婷媗學練馬甲線吧！

不知從什麼時候開始，鄭多燕減肥操火了，想要減肥的姑娘們誰沒看過鄭多燕的勵志故事？看看那迷人的身材，有力纖細的四肢，還有性感的小腹肌肉，真是讓人流口水。

有多少人因為鄭多燕減肥操瘦下來？我們不知道，我們知道的是，前幾天出現在媒體鏡頭前的鄭多燕，竟然變成了這個樣子，這不是給你的擁躉們狠狠的一個巴掌嗎？

減肥界就是這樣，一個鄭多燕倒下來，千千萬萬個張婷媗站起來了。

張婷媗，被稱為台灣「鄭多燕」。今年42歲的她跟不少媽媽一樣，曾因產後體重飆升，她最胖74公斤，圖為2年前約68公斤。讓她感覺身材回不去了，直到碰到健身教練的特製訓練才讓她成功減重，目前體重約48公斤。

張婷媗說因動過心臟手術，無法進行激烈有氧運動，肌力運動對她來說是維持身材最棒方式，但因難以自己在家操作，才開始研究「運動生活化」，如果你也不想進行激烈的有氧運動，那麼，以下的這種運動非常適合你。

仰卧起坐 練馬甲線

平躺在床上，雙腿合攏屈膝，雙手摟住頭部。

腹部出力幫身體坐起，以左手肘碰右膝，再換邊做，每組做20次。

依牆抬腿 消馬鞍肉

將身體緊貼牆壁，後腦、肩部、臀部、小腿肚幾個部位貼合牆面。

右腳慢慢往上抬起且盡量抬高，可鍛煉大腿外側，再換左腳重複動作，兩腳各抬約10次，幫助消除大腿外側馬鞍肉、緊實臀部。

輕抬腿 瘦大腿

身體站直，右腳向後彎曲，將一個小球放在膝蓋後方夾住。雙手插腰保持平衡，右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置。

右腳往身體後方延伸抬起，停留3~5秒。步驟1~2做10回，再換左腳重複動作，以小球輔助幫助大腿施力，增加動作的正確性，達到瘦腿目的。

啞鈴幫你消蝴蝶袖

雙腳打開與肩同寬，將啞鈴抓在手上，手臂平舉成一直線。

保持手臂伸直狀態1分鐘，雙手慢慢往身體左右兩側移動，再回到水平線上，做20下可緊實上臂，消除蝴蝶袖。