內臟脂肪=隱形殺手，內臟也需減減肥！

我們們認識的肥胖大多是指皮下脂肪過多帶來的體型變化，而主要存在於腹腔、默默守護人體臟器的內臟脂肪總被忽略。事實上，內臟脂肪一樣會過量囤積，會誘發肥胖，會影響體型，它帶來的潛在健康危害甚至遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

一、內臟脂肪超標危害大

1、影響新陳代謝

內臟脂肪過多讓代謝遲緩，內臟機能異常，從而加劇脂肪囤積，形成惡性循環。這是因為內臟脂肪存儲過多的情況下，脂肪會進入消化系統，在代謝過程中產生毒素，破壞人體有益菌，為有害菌提供溫床，最終對臟器器官造成傷害，降低內臟機能，擾亂新陳代謝。

２、導致復胖

人體脂肪是一個整體、具有聯動性，一般來說內臟脂肪嚴重囤積必然連帶皮下脂肪過量，反之亦然。因此在減重過程中，如果只是減掉皮下脂肪，對內臟脂肪置之不理，就無法養成真正健康的良性體質，也容易出現再次變胖的現象。

３、抑鬱、不孕不育

當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕；不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。

４、心臟病

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

５、呼吸急促

肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

二、測腰臀比看內臟脂肪是否超標

體重指數〔BMI，體重(kg)÷身高的平方(m)〕≥28是判斷肥胖的有效指標，但對內臟肥胖的判斷，運用腰、臀圍比值(WHR)更為準確。測量腰、臀比值的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數值除以臀圍數值，即得到腰臀比值。凡女性WHR＞0.85、男性＞0.9即可判斷為內臟肥胖。

３、消除內臟脂肪的方法

1、運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。調查顯示，快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

２、腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法：

1）取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

2）觀察自然呼吸一段時間。

3）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6）循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

３、飲食著手，減掉多餘內臟脂肪

內臟脂肪產生速度比皮下脂肪快，飲食習慣對它的影響很大。像飲食不均衡、運動時間少的白領族，大多有不同程度的內臟脂肪囤積問題。如果發現自己的體脂率、腰圍、腰臀比超標，或是有腰部較粗卻瘦不下來、營養過剩、常常便秘等困擾，就要引起重視提防內臟脂肪過量。

排毒食物推薦：

糙米：清潔大腸的「管道工」。

地瓜：促進腸胃蠕動，預防便秘，有助排便。

綠豆：幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。

芹菜：過濾體內廢物，經常食用能促進身體排毒。

胡蘿蔔：可中和毒素，改善便秘。

無花果：保肝解毒，清熱潤腸、助消化。

蘋果：有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。

木耳：排毒解毒、清胃滌腸。

抑脂食物推薦：

木瓜：對脂肪有很強的分解能力，可改善肥胖現象。

冬瓜：含有豐富纖維素，也有清熱解毒、利水消腫的功效。

黃瓜：可抑製糖類轉化為脂肪，有預防肥胖的效果。

杏仁：減少對脂肪的消化吸收。

韭菜：降低血脂，減少內臟脂肪堆積。

荷葉：阻止脂肪吸收。

蘆薈：能夠促進脂肪燃燒，並抑制腸道對食物中脂肪的吸收。

陳皮：促進消化液分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

腸胃保健食物推薦：

蜂蜜：促進身體良性循環；調節神經系統，為腸道提供良好的休息環境。

花生：強健腸道、養胃醒脾；增加腸道的韌性。

南瓜：可保護胃壁，減少潰瘍。

山藥：健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收；促進食慾。

圓白菜：可保護胃腸黏膜，減少胃部不適。

注:本文由苗苗＠金堤帝國農場原創（轉載需取得授權）

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