瘦腿又瘦腰的瑜伽體式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

做法：

1. 以山式站立，山式可以點擊括弧里文字查看（一學就會的瑜伽體式，適合初學者）

2. 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離90~105厘米。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

3. 右腳向右轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部綳直。

   

4. 呼氣，向右側彎曲身體軀幹

   

5. 右手掌接近右腳踝。

   

6. 如果可能的話，右手掌應該完全放在地面上。

   

7. 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該在一條直線上。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

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8. 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌，吸氣，回到上面第2步。

9. 現在把左腳向左轉90度，右腳也稍微向左，兩膝綳直，繼續在另一側重複第2步到8步。然後吸氣，並回到第2步。左側保持體式的時間與右側相同。

10. 呼氣，跳回山式。

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