改掉這些壞習慣，就不用再浪費錢補充維生素了！

這些習慣，再日常不過，卻無時無刻地在偷走你身體里的維生素，甚至是生命……了解多一點習慣背後的真相，好好地愛護自己和家人，轉給你關愛的ta吧！別等到患病了才後悔莫及~

長時間用電腦：維生素A流失

經常對著電子屏幕的人，眼睛要常承受光線強弱變化和閃動，會大量消耗能構成視網膜表面感光物質的維生素A。連續對著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A。

>>>>可以吃

動物肝臟、蛋黃、乳酪、全脂奶、高脂肪海魚等，也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔，南瓜、木瓜等；以及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、油麥菜、小白菜等。

吸煙/吸二手煙：維生素C流失

煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C；如果是吸二手煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。

>>>>可以吃

新鮮蔬菜水果等維生素C含量豐富的食物，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

長期喝酒：維生素B1流失

身體代謝酒精需要大量的維生素B1，經常飲酒的話很容易就會造成維生素B1供應不足。另外，酒精還會破壞小腸對維生素B1的吸收呢。

另外，酒精很容易會對肝臟和腦神經造成危害，甚至導致心臟病變，危及生命。

>>>>可以吃

燕麥、小米、紅豆等粗雜糧，而瘦肉、花生也是富含B族維生素的食物。需要提醒的是，B族維生素在鹼性的環境中容易損失，所以煮雜糧粥時一定不要加鹼。

常喝濃茶：鐵流失

茶葉中含有鞣酸，一旦與食物中的鐵元素髮生反應，就會生成難以溶解的新物質，阻礙鐵元素的吸收，患有缺鐵性貧血的人更要注意了。

>>>>可以吃

注意多吃富含鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋類、動物全血（鴨血、豬血）等。

常喝咖啡：鈣流失

咖啡因會溶解骨骼里的鈣。據測定，每天所喝的咖啡超過2杯后，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏鬆的危險。

>>>>可以吃

深海魚類、新鮮水果蔬菜、牛奶、蛋黃

【少喝咖啡身體好】

不曬太陽主要是維生素D

人體皮膚受到陽光照射后，可以自行合成維生素D，但如果光照啊不足，容易造成維生素D的合成不足。維生素參與機體體溫調節，因此在高溫或低溫環境中消耗增加。

>>>>可以吃

深海魚類、新鮮水果蔬菜、牛奶、蛋黃

大量運動/熬夜：各種維生素

運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取和消耗也會增多，這樣就會造成大量的自由基。此時身體就不得不消耗大量的維生素E來修復多出來的自由基。

另外，在高強度的運動過程中，身體需要更多的能量，因而加速了人體維生素的消耗。

>>>>可以吃

核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜子等等。

【熬夜運動更不可取！】

錯誤烹調方法：各種維生素

維生素C是水溶性的，洗菜時很容易丟失。另外，烹調時溫度過高或加熱時間過長，例如燉菜、沙鍋等，蔬菜中維生素C會大量破壞。

維生素c還容易被空氣中的氧氣氧化，蔬菜、水果存放的時間越長，維生素C受到損失就越大。

大米用水浸泡或反覆搓洗，或大米在水中煮沸後去水澇蒸會損失維生素B族。

將胡蘿蔔生食的話，消化吸收率僅10%；若用足量優質烹調，消化吸收率為90%。

吃藥：干擾維生素的吸收

1、服用避孕藥時阻礙了人體對維生素B6、B12、葉酸及維生素C的吸收。

2、阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。

3、過量服用維生素C補充劑會「趕跑」體內的葉酸。

4、長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能。

5、感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量。

6、磺胺類葯及降膽固醇葯會影響葉酸吸收。

7、高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑等，會導致體內的鈣質、鉀、維生素大量流失。

因此，如果需要長期服藥的患者，應該要諮詢一下醫生，服用某類藥物是不是要及時補充一下維生素。回復關鍵詞「諮詢醫生」試試吧！

缺乏的信號

當你的身體出現這些信號時，就是在提醒你要補充維生素了！

缺乏維生素A

角膜乾燥，毛髮乾枯，嬰兒頻繁嗆奶，抗感染能力下降，反覆出現呼吸道感染和腹瀉。

缺乏維生素B

視線模糊，脂溢性皮炎，皮膚粗糙，唇、舌、口腔經常出現潰瘍。

缺乏維生素C

乏力，關節疼痛，牙齦腫脹發紅、出血。

缺乏維生素D

兒童出現雞胸和漏斗胸，老人的話容易摔跤、平衡能力下降。

缺乏維生素E

躁動不安，水腫，不育症，頭髮分叉，色斑。

維生素是我們人體最重要的營養素之一，體內營養素缺少必然會誘發各種各樣的疾病。除了要補充身體維生素，多吃一些新鮮的水果和蔬菜之外，還要避免以上幾個易導致維生素流失的壞習慣。

（編輯：香蕉姐）