後背肌肉斜方肌訓練方法----啞鈴聳肩

涉及全身的健身計劃中，都會包含斜方肌的訓練方法。如果使用啞鈴訓練，那我們必須學習啞鈴聳肩這個動作。

啞鈴聳肩是一個常見的斜方肌訓練方法。主要鍛煉斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的啞鈴重量很大，那鍛煉中不要讓肩部旋轉。

具體鍛煉方法如下：

兩腳開立，頭部挺直或稍稍前屈，雙臂放鬆，雙手握住啞鈴置於身體兩側。

肩部向前向後旋轉並聳肩。

還原至起始姿勢，完成一個動作過程。

這個動作主要鍛煉斜方肌上部，當兩側肩胛骨相互靠攏，肩部向後旋轉的時鍛煉斜方肌上部的及中部、肩胛提肌和菱形肌。訓練中不要讓脖子用力，返回的時候動作應該緩慢。通過啞鈴聳肩鍛煉發達的頸部肌肉，在體育運動中能有效保護頸部，運動中注意抬起你的肩膀，讓我整個斜方肌得到負荷鍛煉。

參考資料：《肌肉健美訓練圖解》

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