啞鈴練胸肌教學，打造胸肌中縫（五）

很多人苦惱胸肌中縫練不出來，也有謠言是飛鳥可以練中縫，也有人推薦各種動作練中縫，到底怎麼練中縫？楊教練從根本上教大家。

楊教練覺得要想練好一個部位，首先得知道它是怎麼發力的。大家記住要想刺激到中縫，兩個胳膊肘應該往胸前的中線內收，使勁擠壓胸肌，好好揣摩這句話可以幫你在塑造中縫的路上少走彎路。怎麼理解呢？舉個例子，比如大家長做的寬握杠鈴卧推，由於你握距很寬，當你把杠鈴推到最高點的時候，其實這時你根本無法擠壓胸肌，因為兩個胳膊肘距離太遠了，也就是說胸肌並沒有做完整的位移，只是做了前半程。所以常做寬握杠鈴卧推的人，即使你的卧推重量很大，中縫不一定明顯。

寬握卧推到了最高點無法擠壓中縫

用啞鈴可以更好的擠壓胸肌

如何改善呢？很簡單，就是改成窄握距的卧推，但是一般人很難控制，窄握距往往前半程是肱三頭肌發力，後半程當你的胳膊肘上來后準備收攏的時候才練胸肌，所以大家可以只做後半程。另外，換做啞鈴做卧推，由於你不受兩手距離的限制，可以隨便講兩個胳膊肘收攏，所以用啞鈴比杠鈴能更好的擠壓胸肌。

窄距卧推的後半程可以擠壓胸肌

今天楊教練再教大家一個動作，手握啞鈴躺在凳子上，拳心相對，講兩個啞鈴懟一塊，在胸前上推，也是不要放的太低，只做後半程，這個動作本來就不能做長位移，能很好的刺激中縫。大家記住把意念加在胸肌中縫，去想兩個胳膊肘運動，內收，說白了，擠壓胸肌中縫就是胳膊肘內收，大家多體會體會。