一個月瘦10斤瘦身知識：瘦身期間該怎麼吃？

要減肥的寶寶們，不要為了減肥而節食甚至做很不合理的飲食，不僅會傷到身體，即使在減下來后也容易反彈，下面小編用我們的經驗來建議下在瘦身的寶寶們，在瘦身期間應該如何調整飲食。

無論是瘦身的還是塑形的第一周都要調節自己的飲食結構，清理腸道垃圾，遵循這個飲食結構，數據證明，大部分能減掉2-4斤，多的達到6-7斤，這就是飲食調整的威力。

瘦身也不能一下子瘦得太快，容易反彈，也傷身，最好保持在正常速度每周1-2斤，一個月不超過10斤是比較健康的，這個重量指的是脂肪重量。人體的腸道垃圾最多可以多達10多斤，所以第一周減掉的主要是過往沉積下來的宿便，剛開始減得比較多是正常的。

在清理宿便差不多的時候，剩下就是跟脂肪對戰的階段。

飲食注意：

1，準備豐盛的早餐，可以吃面吃肉吃包子，喝牛奶喝粥喝豆漿，但不要吃得太撐，腸胃難受也不好消化。

2.午餐也是可以比較隨意，可以搭配任何主食任何肉類任何果蔬，原因是早餐和午餐的熱量在白天的時間長度基本都能消耗完畢，並不會產生多餘的熱量和脂肪。

3.大家都知道的晚餐少吃，拒絕面試，習慣吃麵食的可以先慢慢把量減下來，肉類可以吃魚肉和瘦肉，但做法盡量清淡，忌吃宵夜燒烤類的，吃了就會有多少熱量脂肪機會都會屯在體內哦。

飲食法則：

早餐吃飽吃好——貴族的早餐

午餐要吃飽——小康的午餐

晚餐要吃少——乞丐的晚餐

吃飯算的是總熱量而不是什麼能吃什麼不能吃，我們很多食品都有備註100g含有多少熱量，大家吃之前注意下，盡量少吃高熱量的食物，快樂瘦身的口號就是【什麼都能吃，注意量就好】。

對於一些愛吃高熱量的，比如油炸食品，紅燒肉這些同學，我們的建議並不是不能吃，這個高熱量的且難消化的食物，我們少吃，油炸食品和甜點盡量不吃。我很能理解一個美食骨灰粉對於鍾愛的食物，如果只能看不能吃簡直就是慘絕人寰的折磨，但是咱們也要想想如果吃了後面再瘦身也要承受更久慘絕人寰的折磨哦。