減肥小竅門，一天減一斤

之前知乎有個提問火了一把：「減肥成功是什麼感覺？給生活帶來哪些改變？」提問中減肥成功的男男女女現身說法，讓眾多旁觀的胖子睡前又燃起了減肥的決心。

但多少人第二天起來以後又照樣吃油炸雞排，照樣犯懶不鍛煉了

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要知道瘦了可比胖了年輕十歲

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李湘胖了以後會有大媽的氣質

減肥成功的人是什麼感覺我是不知道的，但我知道看著別人減肥成功是什麼感覺：朋友從肥豬變成了女神，自己卻依然還是只肥豬，內心是滿滿的急迫感。

大家都不是十七八歲的小姑娘了，別再用那些「三天蘋果法」、「七天黃瓜雞蛋法」來折騰自己的身體了。

用這些極端的減肥法，很多人掉秤掉得特別快，但同時臉色蠟黃，體質下降（有可能影響大姨媽），後期反彈也是妥妥的。

想要瘦，你就要做到：控制飲食+運動+堅持，缺一不可。

什麼時候是最適合減肥的時候——現在！

都說三月不減肥，四月徒傷悲。要我說，三月不減肥，全年徒傷悲。今天分享一些小編體驗過的減肥教程，適合懶了一冬的懶人們，不適合長期堅持運動、控制飲食的人（這些自律的人已經不需要小編教了）。

●關於飲食：

①少食多餐

你在吃飯的時候也在消耗熱量，也就是吃的次數越多，消耗越多。在工作日不好實行這個計劃，但是周末可以把三餐分成五餐來吃（記得量別增加）。

②拒絕三高

高鹽高油高糖的食物可以從今晚開始減少了。把早餐的油條換成煮玉米，把餐間的小零食換成水果，別喝湯麵里的湯。

③關注晚餐

你白天吃塊芝士蛋糕，小編都不會勸你。但是晚餐真的不要吃太多，只要控制住，一個月你的體重就會下去了。但絕對不要不吃，否則容易得胃病。

●關於運動：

第一原則就是能站著就不坐著，能坐著就不躺著（尤其是吃完飯以後）。

長久沒運動的人先不跟你聊運動，犯懶的你不如先從日走一萬步開始，如果你能堅持一星期，就可以開始其他運動啦！當然想達到減肥的目的，步行也有講究：

→日常步行的運動強度太弱，建議每天要連續走夠30分鐘

→慢走快走交替，讓身體慢慢適應

→請穿一雙合適的運動鞋

●關於堅持：

→去醫院做個體檢吧，用健康來警醒自己；

→未婚的男女：想想自己男神或女神，你配得上嘛？

→已婚的男女：拿出自己曾經纖瘦的照片，放在餐桌上刺激一下自己不要狼吞虎咽，放在錢包里提醒自己不要買那麼多垃圾食品。

很多人抱怨付出和收穫不成正比，但是減肥很公平，你付出越多，收穫越多。

不要再想明天開始減肥，就從今晚開始。晚飯少吃，出去快步走一萬步，不要讓身體太有負擔。

你依然想著明天再開始？

活該你胖。

當然除了體重，你也要關注比較科學的體質指數，不要一味地瞎減肥！！

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

比如：一個人的身高為1.60米,體重為50千克，他的BMI=50/(1.60^2)=19.5（千克/米^2）

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-24.99

過重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32