孕婦瑜伽動作 孕婦瑜伽的好處

孕婦瑜伽動作，孕婦如何做瑜伽動作？孕婦瑜伽有何好處？孕婦大著肚子如何做瑜伽姿勢？孕婦做瑜伽更有助於生產，究竟是怎麼回事呢？和小編一起來看看吧！

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的徵兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。

瑜伽姿勢

瑜伽姿勢和瑜伽呼吸

練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，孕婦瑜伽貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是：「懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎？」這個問題很好，但回答起來不容易，因為答案要根據每個人的具體情況決定。

女性在懷孕前經常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。在懷孕后還會發現，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，並細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那麼不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放鬆術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

瑜伽呼吸

讓母嬰舒緩鎮定的瑜伽呼吸

下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習。專註並放鬆的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，並且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環，幫助排除體內毒素，也很有安神助眠之效。整個孕期經常練習這些技法，可使准媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。

·腹式呼吸

·完全瑜伽呼吸

瑜伽飲食

瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養，正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助於防止孕期常見的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多餘體重的增加。

孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從素食中獲得。

葉酸：已發現對於孕寶寶中樞神經系統的發展，起著重要的作用。

許多營養學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有最健康的嬰兒，並保持自身的最佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養保健品（請諮詢醫生了解恰當的服用劑量）。但事實上，除了這些營養品，葉酸的最佳來源是所有的素食。綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁（尤其是橙子）、全穀類麵包、豆類等都是葉酸的良好來源。

鐵：形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。

提供鐵的食物包括：小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、干棗、葡萄乾、杏、大豆、紅芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和義大利香菜等。鈣對於寶寶的骨骼和牙齒髮育很重要。

孕婦需要經常攝取鈣，每天應盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的最後階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。

鈣的最佳來源是：豆腐、深綠色蔬菜、乾果、堅果、種子和奶製品，如牛奶、乳酪、酸奶等（肉類產品中含鈣量很少）。

孕期除了吃大量富含鈣質的食物，還應避免攝取過多的磷，以免導致缺鈣。碳酸飲料、肉、蛋、一些精加工的乳酪和肉類中都含有磷。

另外，為了加強鈣的吸收，需要通過食用奶製品和曬太陽來給身體提供足夠的維生素D。

蛋白質是母嬰健康必不可少的重要物質。

瑜伽健康素食中含有足夠的蛋白質來源，如豆製品（豆腐是特別有益的）、乳製品、鷹嘴豆、全穀類、扁豆、豆類、還有各類的堅果和種子等。

素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質，而且優於從肉類中獲取的蛋白質，因為素食蛋白質更容易被身體吸收。儘管過去三十多年來的科學研究都已證明了這一點，但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。

全世界糧食和營養專業人士最多的權威組織美國飲食協會（ADA）曾多次強調，恰當搭配的素食是健康和營養充足的，不僅適合每一個孕婦，事實上也適合每一個人一生中的任何階段。

釋壓冥想

練習「釋壓與定心課程」及瑜伽語音冥想

孕婦心理和精神狀況，對宮內的胎兒有著極大的影響。例如，孕婦生氣或有壓力，體內會產生某種化學反應，對胎兒的培育產生負面影響。因此，能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。

因為這超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮裡的胎兒。就像孕媽媽進食健康食物能滋養自身和子宮內的胎兒那樣，在練習瑜伽語音冥想時，就是以精神食糧滋養自己和胎兒了。

甚至在懷孕之前，瑜伽語音冥想可以幫助未來的父母體驗到內心的安寧，來應付因渴望懷上寶寶而來的壓力和焦慮。

瑜伽幫助你緩解影響受孕的壓力

許多處在焦慮狀況下的夫婦不易受孕，就是因為壓力和憂慮導致荷爾蒙等其他體內物質發生了改變。

一種減輕懷孕壓力和憂慮的方法，是正視自己的確比較不易受孕的這個事實，坦白地承認自己雖具有生育的能力，但卻得耐心等上個一年或更長的時間。既然檢驗結果是雙方都無生育問題，那就沒有緊張擔心的理由,而應採取逐步降低、消除憂煩壓力的措施。

要達到減壓的效果，大家可以練習「釋壓與定心課程」以及瑜伽語音冥想，它能幫助渴望有孩子的夫妻擺脫那足以影響受孕的壓力、焦躁和煩憂。此外，還會由此獲得人人所需的內在安寧和滿足。

瑜伽幫孕婦擺脫孕期焦慮

多數婦女在懷孕時是既興奮快樂又緊張煩心。一方面，准媽媽經常得為胎兒健康、分娩生產等等事盡心費力，另一方面還要面對生活中誰都躲不開的麻煩和困頓，每天都逃不過「雞毛蒜皮」千頭萬緒的壓力，甚至有的人還不得不應付親人的死別、財務危機或婚姻破裂等無法承受的壓力和焦慮。

這些孕期間的壓力會嚴重影響母嬰雙方的健康。研究發現，懷孕中若有過大的壓力，會增加早產、新生兒體重偏低、過敏、哮喘、學習障礙、睡眠和行為問題。若胎兒為男性，則面臨未來不孕的風險。

最近的研究還發現，當孕婦感到極度緊張時，譬如孕期受到配偶的情緒或身體上的虐待，這種情緒也會影響到胎兒的發育。專家認為高指標的壓力荷爾蒙皮質醇會經由胎盤傳遞給胎兒，由此導致胎兒產生認知發展的障礙，而且比較會產生焦慮和恐懼的情緒。

因此，盡量保持零壓力並帶著平和的心態對孕媽媽和胎兒都很重要。孕婦應儘可能盡量試著避免有壓力的情況，每天都應該抽時間放鬆和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護，堅持這樣做對擺脫生活的壓力和焦慮是非常重要的。

孕婦瑜伽

儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在諮詢醫生后選擇練習。

前三個月~瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，並使分娩更為容易

註：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產都是在此期間發生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫生的指示。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524