長期坐辦公室的人，每天呆在小小的辦公室，朝九晚五地處理手裡的一堆文件，時間長了，眼睛乾澀，腦袋昏沉，工作效率低下，整個人乏累無比。

就像一台高速運轉的CPU，如何給這台CPU降降溫呢，怎麼避免日常連續八小時工作中的昏沉低效，在長時間高強度的工作中保持清醒呢？

中醫經典《黃帝內經》中就曾經記載過，治療疾病，並不是必須服食湯藥，可以用「導引按橋」的方法，包括兩部分「導引」和「按橋」。

什麼是「導引按橋」

相傳導引是上古時期的彭祖創立的，莊子的《逍遙遊》就曾記載「彭祖乃今以久特聞，眾人匹之，不亦悲乎。」

導引

導引的真正核心在於「吹噓呼吸，吐故納新」，簡單地說，就是呼吸法。可不要小看呼吸，正常成年人每分鐘呼吸16-20次，一晝夜加起來至少要呼吸23040次，兩萬多次呼吸。

呼吸是要肌肉參與的，就是說每天調動這些肌肉2萬多次，

按橋

而「按橋」則是現在「按摩推拿」的舊稱，其實按與蹺現在也屬於推拿中的兩種手法。「按，謂仰按皮肉；蹺，謂捷舉手足」，望文生義：按，就是對肌肉筋骨施加壓力；蹺，就是配合動作來活動肢體（也與穴位中的「陰蹺穴」、「陽蹺穴」有關）。

今天要介紹給大家的就是上古流傳的導引和按橋功法，配合使用，效果極佳。

導引按橋的做法

現代生活工作壓力增加，很多煩心事都積壓在心裡，就想壓了塊大石頭一樣不能輕鬆，久而久之還會傷肝，女性開始乳房疼痛，男性開始脅肋部漲悶，引發一系列問題。而長呼氣，徐徐吐出，將心口積壓的煩惱都吐出去，氣血流暢起來，人也會開心起來。

方法一 導引功：當工作到頭暈腦脹時，站到窗邊，眺望遠處的景色，放鬆肩膀脖子（很重要，對氣血循環有幫助）。

古籍《雲笈七籤》中記載：「徐徐長吐氣，一息二息，傍人聞氣出入聲。」

在正常吸氣之後，徐徐吐氣，第一口時間比較短沒關係，多練習幾次後面就會深長起來。再次正常吸氣，再徐徐吐出。呼氣的量要大於吸氣的量，循環6次，找到一種胸中濁氣盡已吐出的感覺。

方法二 按橋功：輕輕抬手，五指微攏，拍打頭頂上方的百會穴36次，力度適中（拍西瓜熟不熟的感覺），頻率2次/秒，拍一組休息下換另一隻手再做一組，做3組。

如果仍覺得不夠輕鬆，可以引導按蹺配合起來多做2組，整個過程加起來不超過10分鐘，就像一次課間休息，去茶水間的時間，卻能身體的煩悶不適一掃而空，再回來工作時身體就像充滿了電，一身輕鬆。

為何要選取百會穴？

百會穴，位於人體最高的部位，巔頂，高屋建瓴。「百會」意為百脈皆交於此會，通百脈，是百病之所主。

取穴方法：對摺耳朵，雙耳尖中點連線，再取中點，即為百會穴。

神奇功效：拍打能調動激發局部的陽氣，氣為血之帥，頭頂陽氣充盈，陰血也跟著調動了上來，能改善久坐僵硬帶來的腦供血不足的狀態，血液里豐富的營養，精微物質就能有效地循環到腦部，眼睛，顏面；就像河流，流水不腐才能時刻展現生機，有了氣血做燃料，大腦就能高速運轉。

現在就去試試吧，丟掉昏沉，小動作帶來大活力。

作者：北京中醫藥大學 仔

編輯：小一

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