女生練馬甲線的完整動作！

馬甲線是女人最迷人的部位，也是現在性感身材的標準！好像不管是誰，只要擁有馬甲線都會顯得性感迷人，且魅力倍增。那麼我們要如何才能快速練出迷人的腹肌馬甲線呢？

想要練出迷人的腹肌馬甲線，首先要把腰腹上的脂肪減掉，只有將提至降到一定的比例，你才能快速擁有性感的腹肌馬甲線。下面，居家瘦小編給大家分享一組簡單的馬甲線動作，只需每天15分鐘的練習時間就可以了哦。

腹肌馬甲線動作1：

坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝，雙腳掌心相對放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，且雙手握住雙腳，再慢慢恢復坐姿。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作2：

坐在瑜伽墊上，雙腿盡量向兩側分開並伸直，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向左側壓低做拉伸動作，同時右臂跟著身體向左側壓低，保持2秒后回復坐姿。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作3：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手稍稍向上伸展，並綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，再恢復。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作4：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手向後撐住地面，並支撐身體，使上半身稍稍向後傾，保持背部挺直，收緊腹部，然後綳直腳尖，再使腳尖向上勾起。如此反覆進行30次即可。

腹肌馬甲線動作5：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右臂曲肘手向下放，同事左手抓住右臂，向左側拉伸，再換邊進行。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作6：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身交替向左右兩側轉體，同時雙臂交替向左右兩側拉伸（如圖）。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作7：

左腿屈膝向前，坐在瑜伽墊上，右腿向後伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，直到額頭緊貼地面，同時雙臂向頭頂上方伸直，保持此狀態30秒，然後再慢慢起身，稍作休息后換另一側繼續。

以上7個動作，能非常有效地鍛煉到你的腰腹部肌肉，幫助你減掉體內多餘脂肪，讓你快速擁有性感小蠻腰和迷人馬甲線！想要擁有迷人身姿的妹子，趕緊行動起來吧！加油~

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