便秘時，蹲馬桶姿勢不對，會很慘（記得這樣蹲和揉肚子）
蹲馬桶姿勢不對，
便秘時會很慘！
小碗/今日觀點
碗爸說
今天這個事，很！重！要！
和親愛的馬桶相關，但鍋不是馬桶來背！
大家應該都有這種經歷吧：
便秘了（無論是大人、孩子都會碰到），坐在馬桶上，時間一分一秒的過去了，但什麼事都沒發生…（你懂的）
藍瘦…香菇…但沒人能救你…
為什麼便秘，坐馬桶上很難拉出呢？是不是這次便秘來的太猛烈了，
No,no，很可能是因為——你的蹲便姿勢錯了！！！
這個日常的小知識，真心重要，快來弄懂吧！到時候自己或孩子能少遭點罪…
01
便便拉不出？
可能是你姿勢不對！
大家發現沒，便秘時，坐在馬桶上大號很難拉得出，蹲著上大號就感覺好像容易多了...
Ok，這不是你家馬桶問題，這還真的是有科學依據的！
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這是因為：
當我們身體的直腸肌和直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便就越順暢。當我們坐在馬桶上拉便便時，肛腸角約為80-90度，而我們蹲著的時候，肛腸角可達到100-110度。換句話說，就是我們坐著拉便便時，有可能便便被直腸給卡住了，而當蹲著的時候，便便就比較容易「一瀉千里了」...同時，下蹲時腹部的壓力大，也可以促進更好的排便。
那麼，問題來了：什麼樣的坐姿才是正確的呢？
像這樣？
或這樣？
no，no，以上都不是最「完美」的姿勢。
正確答案是：35度角的坐姿！如下圖：
在動物的世界及許多傳統文化里，這種35度角的排泄姿勢是最自然、正常的，便秘時，你會舒服很多，解決便秘會比較順利。
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02
把家裡馬桶砸了，換蹲廁？
別扯了，給你個工具！
對，我們不能為了偶爾的便秘問題換成蹲廁，那都是解放前的專利了，那我們怎麼辦？
其實很簡單！你只需要準備一個小工具——小板凳。
如果便秘了，你或孩子在馬桶便便的時候，雙腳踩一個小板凳上，上身微微前傾，讓大腿和肚子呈現35°，就能讓身體模擬出「蹲」的姿勢，這個姿勢還可以增加腹壓，有助於順利排便。這樣不怕蹲久了腿麻，也不怕拉不出啦...
小碗提醒：
如果身邊沒有小凳子，也不用擔心，大家可以用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，這樣可以刺激大腸神經、加快大腸蠕動。
03
還有個簡單的小動作，
可以幫助緩解便秘時的難受！
如果你或孩子便秘了，可以多揉揉肚子，增加胃腸蠕動，促進排便，減少便秘。
那怎麼揉肚子呢？特簡單，跟著我做起哈！
大家可以用一隻手輕觸腹部，以肚臍為原點，由小到大地往外畫圈圈。或者把左手按在腹部上，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向揉腹。
PS：按摩的時候，從輕到重，感到腹部微微發熱就可以了。力度不要太大，按摩5分鐘以上就可以了。
讓我們一起行動
今天這篇，看完有想上廁所的感覺沒，不說笑了啊，記住「正確姿勢」，讓我們便秘時少點痛苦是真的，請問你有什麼絕招嗎？讓我們一起戰勝這個便秘魔獸吧！
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作者：頭條號 / 小碗育兒精談
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