每天慢跑30分鐘——1個月後發現驚人的變化

生命在於運動，這句話不應只是一句口號，好在現在越來越多的人意識到健身的重要性。無論是在健身房還是在公園，總能看到運動的身影。

如果你想健身，那麼從慢跑開始吧，從戴上耳機踏出腳步的那一刻，慢跑的快樂不言而喻，我們的身體也會隨之發生變化。

30分鐘的慢跑可以緩解焦慮，改善我們的情緒。當你心情煩躁、失落，甚至感到痛苦時，不妨去跑跑步，放空一下自己。流汗的同時，你會發現壞情緒離你遠了。

慢跑可以延長壽命，每日5到10分鐘的慢跑可以幫助我們減少約30%因各類原因而死亡的危險性。每周60分鐘的慢跑平均可使我們的正常壽命延長3年,每周四次，每次30分鐘的慢跑可有效改善記憶力提高注意力。每日30分鐘的慢跑，堅持4個星期以上，可改善睡眠狀態，而且每天慢跑30分鐘還可提高新陳代謝。

慢跑無論何時開始，都有效果，貴在堅持。起初可以少跑一些，經過一段時間的鍛煉后再逐漸增加，每天30分鐘最佳。慢跑前一定要做好熱身運動，以免拉傷韌帶，慢跑時肌肉要放鬆，呼吸應深而有節奏，不要憋氣。運動過後身體可能會感到疲倦，肌肉輕微酸痛，是正常現象，休息過後很快就會消失。並且在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣小腿就不會變粗。

每天堅持慢跑的人生活質量比其他人要高很多，最重要的是身體比別人健康很多，因此將慢跑堅持下去，一定沒錯的！