教你自我檢測腰椎間盤突出的方法！

腰椎間盤突出是臨床常見的骨科疾病，患病人群是越來越多，而且呈現了年輕化的趨勢，腰椎間盤突出給患者的健康與生活帶來了極大的困擾，腰椎間盤突出要做到早發現早治療，這樣利於疾病的康復。

如何才能早知道自己是否得了腰椎間盤突出呢？在這裡，我的門診網整理了一些比較簡單的自我檢測方法，提供給大家參考。

1、腰疼了，可以試著輕輕咳嗽幾下，如果自己感覺腰疼加重，那麼有可能患有腰椎間盤突出，這時就應該及早進行檢查，爭取有病早治療；

2、如果是腰部長期疼痛的人群，仰卧坐起時，留意下肢是否會感到疼痛，而經常改用膝關節屈膝再坐起，這種情況也是腰椎間盤突出症的前兆；

3、走路時間長時，常常會出現身體前傾、下肢怕負重、手扶腰、臀部突向一側的姿態，不時感到腿部發麻、疼痛發涼時，你應當注意了，這可能是患有腰椎間盤突出，應及時去醫院做CT檢查，避免錯過最佳的治療時機；

4、急性扭傷后發生跛行時，應當提高警惕了，這可能會導致腰椎間盤突出。如果一段時間後繼續跛行，最好去醫院做做檢查。

腰椎間盤突出症自我保健療法：

一、動髖：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

四、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。