頸肩部位是人體比較重要的身體一部分，而且是連接頭顱與軀幹的「生命線」。如今隨著工作節奏加快，很多辦公室一族都有頸部和肩部等系列疾病，對於頸肩部位的自我治療也越來越受到人們的追捧。

今天給大家推薦4式鍛煉頸肩的瑜伽動作，每天只要20分鐘，就可以緩解頸肩部位疼痛，效果很明顯喔。

一、叩首式

1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

3.呼氣，重心轉移到頸椎后側，放鬆肩臂。

4.均勻。控制姿勢15秒。

二、鴕鳥式

1.分開雙腿，站姿。

2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

3.吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊柱向下。

4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上

三、魚式

1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置於臀側。

2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。

3.重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。

4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰卧放鬆。

四、虎式

1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。

2.吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。

4.交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

（本文資料整理自網路）