虐暴胸肌？你知道哪些必殺技？

恨別多人都感受過健身時候肌肉充血的快感，就好像在鏡子前胸肌會更加的飽滿，整個人的精神狀態也會相對亢奮想要獲得進步，就必須達到這一點，那麼怎麼樣才能虐暴胸肌呢？

實際上胸肌的訓練有很多不同的訓練技巧，結合自身的情況去訓練就能成為進步的必殺技，那麼讓我們來看一下究竟還有哪些是沒有用上的。

堅持基礎

當胸肌的訓練達到瓶頸期的時候，有些人就會採用比較荒唐的輔助訓練。其實，能夠練好最基礎的訓練才是最重要的，像杠鈴卧推、啞鈴卧推、上斜卧推和飛鳥的效果是非常顯著的。

在想要改變動作之前，你必須保證已經掌握了這些基礎的訓練動作。在完善技術和姿勢中找到最適合自己的次數範圍。想要有好看的上層建築，就要打好最堅實的基礎。

卧推是所有發達的胸肌的基礎。

每個人都應該練胸

其實無論男女，都需要訓練胸肌，但是很多女性都會有練胸就會縮小胸圍的錯誤觀念，這種觀點並沒有科學性。

胸肌是一塊非常主要的肌肉群，不能夠因為不需要發達的胸肌就放棄了對胸部的訓練。

相信你身邊會有些人只練上肢而不練腿，但是在不平衡的概念里，忽視任何一塊肌肉的訓練都會讓你看起來體型不協調。

擠壓

在卧推的動作中，在離心階段收縮你的胸肌，可以 增強泵感，同時也可以更加充分地刺激胸。這雖然有一定的困難，絕對也很值得！

這個時候，你需要確保握緊杠鈴或者啞鈴，握緊把手可以涉及到 更多的肌肉纖維，增強力量的輸出。

注重姿勢

訓練中，姿勢一定要正確，一旦你的姿勢是錯誤的，那麼你的所有努力都沒什麼效果。

假如沒有正確的刺激目標肌肉，那麼其他的肌肉群就會 成為主導，如此還會增加其它肌肉不要的壓力。

假設你的身體不好或者是肩背還有傷，那你想要練出發達的肌肉是不太可能的，用犧牲姿勢的代價去衝擊極限重量並不是長久之技。

相反的，用比較慢的速度去練習正確的動作，能夠感受整個動作過程中，胸肌的發力感，可以提高訓練的強度和高效性，並且將受傷的風險降到最低。

強迫自己

身體的適應能力是很強的，你只有強迫自己，肌肉才能有所生長。

儘管正確的姿勢可以促進肌肉的生長，但是還需要增加一些額外的刺激，這種刺激 可以打破肌肉纖維，強迫肌肉恢復得更加的強壯，從而為下一次的訓練做好準備。

所以，如果你覺得某個重量越來越簡單的時候 ，就應該考慮換一個更大的重量了，當然，這都是在姿勢正確的前提下。

休息、暫停、下降

如果增加重量也不是挑戰的話，那麼是時候在胸肌訓練中加入一些技巧。在此，我向你們推薦一個技巧，即「休息、暫停、下降」。

這個技巧將停息訓練和遞減組相結合。前者將一組訓練分解成多組訓練，配合著短暫的休息。而後者則要求你在難以承受大重量訓練之後循序漸進地減少重量。

休息

以6-8RM的重量來開始訓練（需要搭檔）。休息5秒鐘之後繼續練。

暫停

減少10%到20%的重量。重複你剛才做的訓練動作，包括停息，持續5秒。

下降

再次減少重量——數目和之前那次一樣——再次重複停息訓練。

最後，你會發現你一組練了25-30次。對於初學者來說，在胸肌訓練的最後練一組即可。對於進階型運動員來說，每周練胸日的每一個動作都可以用到這個技巧。

下斜

相信你一定聽過下斜卧推，但是下斜角度在很長一段時間裡都被人們所忽視著，但實際上，這個角度是可以更好的刺激到胸肌的。

就平板卧推和下斜卧推相比，一些研究已經顯示出了更多的肌肉纖維可以在下斜卧推中受到刺激。所以不妨以杠鈴或者啞鈴來練下斜卧推。

胸肌的訓練並不容易，但是相信沒有人會排斥擁有一個飽滿的胸肌，需要在健身中慢慢學會平衡身體的比例。