原來這幾種姿勢毀腰、毀膝蓋，我們每天都在做，現在知道還不晚！

你知道嗎？我們每天都在做的姿勢，有可能會傷到腰和膝蓋，一起看看有那些姿勢值得注意的。

1.蹺二郎腿

總蹺二郎腿，骨盆和髖關節長期受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，而且腰椎和胸椎壓力不均勻，易引起脊柱變形，誘發腰間盤突出。

2.低頭玩手機

都知道低頭玩手機時間長了對身體不好，可是大家偏偏還去犯。低頭玩手機時，頸椎往往承受更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大，奉勸大家還是少做「低頭族」吧。

3.頭肩夾手機打電話

用頭和肩膀夾手機，頸椎會向一側過度用力，導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸疼，有頸椎病隱患。

4.蹲著幹活

蹲著或跪著幹活，膝關節壓力是體重的8倍，所以盡量不要深蹲，可以坐小板凳或扶牆幹活。

5.窩在床上或沙發上

窩在沙發上看電視，看似放鬆，實則煎熬。半卧時，腰椎缺乏足夠的支撐，腰間盤所受重力增大，時間久了會導致肌肉勞損、脊椎側彎等。

6.趴著睡

上班族經常趴在桌子上午休，我深有體會，其實這樣不利於頸椎，尤其是有背痛或頸痛的人，會加重病情。

7.單肩背包

長期背單肩包，肩膀會一高一低，因為為了防止包掉下來，我們總是一側肩膀向上挺，並向內用力。長期如此，脊柱可能發生側彎，甚至造成乳房不對稱。

8.站姿

很多人喜歡兩腿交叉站姿或稍息站姿，這樣把身體重心放在一條腿上其實不好，長時間會因腰椎兩側受力不均勻導致骨盆歪曲，脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

以上如果覺得有用可以留個贊再走哈！