漲姿勢！睡覺竟然也可以降血壓？！

每個人睡姿都各不相同，你會選擇什麼姿勢入睡呢？平躺還是側卧？側卧還分左右，你更習慣哪一邊呢？睡不好，不僅影響精神還會導致血壓升高，睡的不對，可能會惹出一身病呢！

睡不好時交感神經的興奮度提高，容易引起血壓升高；睡姿不對，容易出現呼吸不暢，使心臟缺氧，還會引起血壓升高；睡眠不穩定，就會出現失眠、焦慮等情況，又會致使血壓的升高。

高血壓

枕頭高度有要求！

高血壓患者枕頭過高會影響腦部供血，過低會使腦部血流量增加，都會導致血壓升高和不適感。正確方式應採取仰卧並選擇一個5厘米左右高度的枕頭！

冠心病

身體朝右側睡！

冠心病人為了更好的保護心臟，建議採取頭高腳低的右側卧睡姿，可確保全身所需的氧氣供給，減少回心血量，不增加心臟負荷。

心衰

身體半卧位睡！

心肌炎，心力衰竭的病人建議採用半卧位睡姿，可以減輕呼吸困難，增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸現象，不要左側卧。

腦血栓

身體仰卧睡！

腦血栓側著睡會在動脈硬化的基礎上加重血液循環障礙，為了降低腦血栓的發病率，建議把睡姿改成仰卧！

頸椎病

身體平躺睡！

頸椎病患者葯強調順應頸椎的生理彎曲，平躺可以更好的維持脊柱的自然弧度，側卧可能會影響腦部供血，建議平躺並睡硬板床。

胃病

身體朝左側睡！

胃病其實和睡姿的關係並不大，但胃病發作時，採用左側卧睡姿會有利於減少胃反流，減輕反酸、燒心等癥狀。

腰酸背痛

身體側卧睡！

肩頸綜合症，腰背酸痛的人建議採用側卧睡，平躺容易造成肌肉緊張，可以側卧時在膝蓋間夾一個枕頭，讓手臂擺放更舒適。

好好睡覺五要素：

1. 安靜

睡覺時，室內要保持安靜，關好門窗，不要有噪音。

2. 光線

睡覺時開一盞小檯燈，關閉室內頂燈，保持微弱光線。

3. 溫度

冬季室內溫度在20度左右最好，超過24度睡眠會變淺。

4. 睡前喝牛奶

牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶可以幫助睡眠。

6. 適當運動

睡覺三小時前，做一些運動，可以是健走、打羽毛球、跳繩。